두달동안 항상 4~5시 사이에 깨고 있어요

안녕하세요.

2월부터 회사 감사 때문에 정신없이 일하면서 잠을 잘 못 자고 있습니다.

처음에는 상사의 뒷담화, 쉬지도 못하고 일하는 환경 등으로 새벽에 자책하는 시간이 잦아지면서 적게는 2시간 많게는 4시간씩 자고 그랬어요.

이제 감사가 끝나고 원래 하던 일을 계속 하고 있는데... 업무 특성 상 책임지는 일이 많고 조그마한 틀어짐도 처음부터 다시 업무를 시작해야 합니다... 이 과정에서 오는 스트레스 때문에 언제 자든지 요즘에는 4시나 5시 사이에 항상 깨고 불안감이 밀려와요

카페인 종류를 마신 것도 아닌데 심장이 엄청 뛰는 느낌도 들고 아침부터 굉장히 우울감을 느끼더라구요

이런 경우 정신과 병원에 가야한다던데 그 전에 해결할 수 있는 방법이 있을까요?

(수면 명상, 자기 전 샤워, 따뜻한 물 마시기 모두 해보았습니다.)