변비해결에 어떤 음식을 먹어야 도움이 될까?

Question

변비해결에 좋은 음식이나 음료수가 있을까요?

간편하게 마실수 있는거면 더 좋겠어요.

수시로 마시면서 해결이 되면 간편할거 같아요.

Answer 1

안녕하세요, 변비로 답답하셨을 마음을 위로하며, 일상에서 수시로 간편하게 마시기 좋은 음료들을 제안 드리겠습니다.

1 ) 기본적이면서도 중요한 것은 바로 물입니다. 아침 공복에 마시는 300~500ml의 물 한 잔은 장을 깨우는 최고의 신호탄이 되며, 하루간 틈틈히 마시는 물(하루 체중 x 30~33ml 내외)은 대변을 부드럽게 만들어 줍니다.

2 ) 맹물 말고는 구수한 보리차, 장운동을 돕는 현미차를 식수 대용으로 수시로 마시는 것을 추천드립니다.

3 ) 좀 더 확실한 효과를 원하실 때는 푸룬 주스가 좋은 선택이 되겠습니다. 푸룬의 솔비톨 성분이 장으로 수분을 끌어당겨서 배변을 원활하게 해주는데, 하루 한 잔(120~200ml) 정도가 적당하겠습니다.

4 ) 장내 유익균을 늘려주는 유산균이 많은 마시는 요구르트나 유산균 음료도 간편하게 챙겨 드시기 좋습니다.

5 ) 여기에 장을 따뜻하게 하고 소화를 돕는 매실차, 카페인이 없어 부담없는 히비스커스티, 루이보스티, 캐모마일, 페퍼민트를 챙겨주시면 수시로 수분을 보충하기에 좋답니다.

물론 당분이 너무 많은 시판 음료는 장 건강에 해로울 수 있어서, 성분을 확인하시는 것이 좋겠습니다.

보리차, 현미차, 푸룬 주스, 마시는 요구르트, 유산균 음료, 매실차, 히비스커스티, 루이보스티, 캐모마일티, 페퍼민트티를 조금씩 자주 마시는 작은 습관으로 가벼워진 하루를 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

차갑지 않은 미지근한 물을 수시로 자주 마시는 것이 가장 기본이며, 이는 딱딱해진 대변을 부드럽게 만들어 장을 움직이게 하는 가장 간 편하고 효과적인 방법입니다. 음료로 마시기 편리한 푸룬(말린 자두) 주슨 ㄴ천연 유당 성분인 소르피봍ㄹ이 풍부하여 장으로 수분을 끌어 당겨 배변을 시원하게 유도하는 데 탁월한 효과가 있습니다 .또한 시중에서 쉽게 구할 수 있는 유산균 음료나 집에서 묽게 탄 당분 없는 요거트는 장내 유익균을 늘려 장의 연동운동을 활발하게 만들어 줄 수 있습니다. 마지막으로 식이섬유가 물에 잘 녹는 보리차나 현미차를 식간에 수시로 마셔주면, 장 속 노폐물을 흡착하여 밖으로 밀어내는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.