의료상담
크레아틴의 부작용 신장에 영향을 주는지
성별
남성
나이대
30대
복용중인 약
요산수치 떨어뜨리는 약
운동을 하는데 크레아틴을 먹어도 되는지 궁금해요
제가 신장이 좀 안좋아서 크레아틴에 대한 부작용이 어떤것들이 있는지 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
신장이 좋지 않으신 상태에서 크레아틴 복용을 고려하고 계신다면, 솔직히 말씀드려서 주의가 필요합니다.
크레아틴은 근육 내에서 에너지 대사에 쓰이고 남은 부산물이 크레아티닌으로 변환되어 신장을 통해 배설됩니다. 신장 기능이 정상인 건강한 사람에서는 크레아틴 보충제가 신장에 의미 있는 손상을 준다는 근거가 현재까지 충분하지 않습니다. 그런데 이미 신장 기능이 저하되어 있는 경우는 다릅니다. 크레아티닌 배설 부담이 추가로 늘어나고, 혈중 크레아티닌 수치가 올라가면서 신장 기능 지표가 실제보다 더 나쁘게 보이거나 실제로 기능에 부담을 줄 수 있습니다.
요산 수치를 낮추는 약을 복용 중이라는 점도 중요합니다. 요산이 높다는 건 퓨린 대사에 문제가 있다는 신호인데, 통풍성 신병증처럼 신장이 함께 영향을 받는 경우가 있어요. 이런 상황에서 크레아틴을 추가하면 신장에 가는 대사 부하가 복합적으로 커질 수 있습니다.
현재 신장 기능 수치, 즉 사구체여과율(GFR)이나 크레아티닌 수치가 어느 정도인지에 따라 판단이 달라지기 때문에, 복용 전에 신장내과 또는 주치의와 먼저 상의하시는 걸 권합니다. 검사 수치를 보고 판단해야 할 문제라 지금 상태에서 괜찮다 안 괜찮다를 단정하기가 어렵습니다.
안녕하세요.
운동을 좋아하시는 분들이라면 크레아틴 섭취와 신장 건강에 대해 한 번쯤은 고민해 보셨을 텐데요. 결론부터 조심스럽게 말씀드리면 건강한 신장을 가진 분들에게는 권장 섭취량을 지킬 경우 큰 무리가 되지 않는다는 것이 학계의 일반적인 견해예요. 크레아틴을 복용하면 혈액 검사상 신장 지표인 크레아티닌 수치가 일시적으로 상승할 수 있는데, 이는 신장 기능이 실제로 나빠진 것이 아니라 섭취한 성분이 대사되면서 나타나는 자연스러운 현상이니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮아요.
다만 평소 신장 기능이 약하시거나 기저 질환이 있는 분들이라면 조금 더 신중하게 접근하실 필요가 있답니다. 신장은 한 번 기능이 저하되면 회복하기 어려운 장기이므로, 보충제를 드시기 전에 본인의 현재 건강 상태를 정확히 체크해 보시는 것이 좋아요. 또한 크레아틴은 근육 내에 수분을 끌어당기는 성질이 있기 때문에 섭취 중에는 평소보다 물을 충분히 자주 마셔주는 습관을 들이는 것이 신장의 해독 부담을 덜어주는 데 큰 도움이 됩니다.
마지막으로 무엇이든 과하면 독이 될 수 있다는 점을 꼭 기억해 주세요. 고용량을 장기간 무분별하게 복용하기보다는 몸의 변화를 세심하게 살피며 적정량을 유지하는 것이 건강과 운동 성능 향상이라는 두 마리 토끼를 잡는 지름길이에요. 만약 섭취 후 몸에 부종이 심해지거나 평소와 다른 이상 반응이 느껴진다면 즉시 중단하고 가까운 병원을 찾아 상의해 보시길 권해 드려요.
감사합니다.