근육통이 생겼을 때 빠르게 회복할 수 있는 방법은?

Question

확실히 40살이 넘어가기 시작하니까 운동을 했을 때 근육통이 생기면 회복이 매우 늦는 느낌이 많이 듭니다. 근육통은 어떻게 해야 회복을 빠르게 할 수 있을까요?

Answer 1

평상시 스트레칭 많이 하시고 너무 무리하게 운동 안하시길 바랍니다.

너무 근육이 아프시면 멘소레담 같은 약을 손바닥으로 문지르시면서 마사지처럼 해주세요.

운동하시기 전에 스트레칭 충분히 하시면 도움이 되실 겁니다.

Answer 2

우선 나이가 들었기때문에 어렸을때에 비해서는 회복이 더딜수밖에 없을거에요.

이제부터는 병원의 힘을 빌리셔야 할 것 같습니다.

Answer 3

따뜻한물로 샤워기로 마사지 해주면

도움이 되더라고요.

맨소래담 로션 바르고 좀 쉬워주는것도

괜찮았어요.

샤워할때 바디워시에 맨소래담 같이

넣어 거품만들어 샤워 해도 좋았어요.

너무 아프고 괴로울 정도면 병원에가서

근육이완제 처방 받고 드시면 좋아지실꺼예요

Answer 4

근육통이 생기는 이유는 근육에 젖산이 쌓이기때문입니다

젖산은 호홉을 통해 배출되기때문에

근육통이 생겼을땐 가벼운 유산소를 하시면 근육통 완화에 도움이 됩니다

Answer 5

무조건 쉬어야하고,점진적 부하운동

으로 몸이 적응할 시간을 주어야합니다

의욕만 앞선 운동은 확실이 몸에

부담을주기 마련입니다.

시작전 스트레칭은 충분히~~~

Answer 6

일단 근육통은 혈류를 늘리는게 중요합니다. 그래야 근육에 운동하며 생긴 미세한 상처를 빨리 고치거든요

따뜻한 물로 반신욕이나 샤워

수분 충분히 보충하기

스트레칭과 가벼운 유산소 폼룰러로 마사지 (요즘에는 유튜브에 해당부위+폼룰러치면 어떻게 써야하는지 나옵니다)

단백질 섭취

등이 자연스럽게 단축 시켜주는 요소들 입니다

Answer 7

저는 운동후에는 간단한 스트레칭을 꼭 하는편입니다.

했을때왜 안했슬때 차이가 많이 나더라구요. 당연히 운동전에도 스트레칭은 필수입니다.

Answer 8

근육통 회복에 가장 효과적인 방법은 충분한 수면과 단백질 섭취입니다. 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 액티브 리커버리도 혈액순환을 도와 회복을 앞당겨 줍니다. 40대 이후엔 회복 자체가 느려지는 게 자연스러운 현상이라 운동 강도를 조금 낮추고 운동 간격을 늘리는 방향으로 루틴을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.