심리상담
우울증에 좋은 음식은 무엇이 있나요?
요즘 기분이 너무 안 좋고 기운이 없는 상황인데요. 어떤 음식을 먹으면 증세가 호전될지 궁금합니다. 달콤한 음식을 먹는 것이 좋을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 우울증 환자들의 식단 관리는 정신건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 정어리), 견과류, 아보카도 등은 뇌 기능을 향상시키고 염증을 감소시켜 우울증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트, 된장, 김치 같은 발효식품은 장-뇌 축을 통해 긍정적인 정서 조절에 기여할 수 있습니다. 달콤한 음식은 오히려 주의해야 합니다. 단기적으로는 기분을 좋게 하는 듯 보이지만, 혈당 급등과 하락으로 인해 장기적으로는 우울감을 악화시킬 수 있습니다. 대신 복합탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 균형 있게 포함된 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 트립토판이 풍부한 닭고기, 달걀, 치즈 등은 세로토닌 생성을 도와 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.