안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
날씨도 더워지는데, 다이어트도 계획중이라 고민이 많으실 것 같습니다. 그러나 급하게 굶는 방식은 요요를 부를 수 있어서, 효율적이고 간단한 방법들을 제안드리겠습니다.
1) 중요한 것은 피하셔야할 음식입니다. 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 모든 술, 튀김같은 음식은 감량기동안은 아예 멀리해주시는 것이 필요합니다.
2) 이어서 식사량을 조절을 합니다. 하루 섭취 칼로리를 평소보다 300~500kcal정도만 줄이셔도 한 달에 2~3kg에 가까운 체지방을 감량이 가능하며, 근육 손실을 막으시려면 질문자님 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부를 매 끼니 챙겨주셔야 포만감을 채우시고, 식이 스트레스를 예방하실 수 있어요)을 섭취하셔서 기초대사량을 지켜야 요요가 없습니다.
3) 운동은 찌는 낮을 피해 아침이나, 저녁, 또는 헬스장에서 주 4회 1회 30~40분 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬)을 병행해주시고, 주 2회정도는 20~30분 전신 맨몸 홈트를 권장드립니다.
여기에 하루 2L 이상의 수분 섭취를 해주시면 신진대사가 15% 이상 활성화 되어 노폐물 배출을 돕고, 밤에 7~8시간에 가까운 숙면을 취해주시면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 촉진되어 가만히 있어도 살이 잘 빠지는 체질로 바뀌게 됩니다.
되도록 14시간 이상의 간헐적 단식도 병행해주시면 감량 속도가 더 붙게되니 참조 부탁드립니다. 많이 더운 날씨지만 실천이 가능한 작은 습관부터 하나씩 시작하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.