안녕하세요, 여름을 맞아 건강한 다이어트를 결심하셨군요...! 진심으로 응원하겠습니다.
많은 분이 입을 모아서 말하는 지속 가능하고 건강한 다이어트의 포인트는 굶지 않는 식단과 지치지 않는 운동의 균형입니다. 식단은 무조건 전체 양을 굶다시피 줄이면 요요가 오기 상당히 쉬우니, 액상과당, 살탕, 흰 밀가루 같은 정제 탄수화물과 야식을 먼저 조금 줄여보시길 바랍니다.
대신에 매끼 단백질(살코기, 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀)과 식이섬유가 풍성한 신선한 쌈 채소를 든든히 챙겨 드시면서 기분 좋은 포만감을 유지하는 것이 장기적인 페이스 조절에 좋은 비결이 되겠습니다. 운동도 역시 처음부터 강박을 느끼면서 과하게 시작하시기 보다는, 일주일에 3~4회 정도 하루 30분씩 가벼운 조깅, 실내 자전거, 아니면 홈트레이닝(스쿼트, 플랭크)으로 몸을 즐겁게 움직이는 건강한 습관을 들여보시길 바랍니다.
여기에 일상 속에서 깨끗한 물을 자주 마시고 규칙적이고 깊은 수면(7~8시간 이상)을 취하는 기본 생활 습관만 더해져도 대사가 활발해져서 몸이 한결 가벼워지는 것을 체감할 수 있겠습니다.
체중계 숫자에 너무 신경쓰시기보다, 눈으로 보이는 탄탄한 몸의 변화와 컨디션의 긍정적인 흐름에 집중해서 자신만의 지속 가능한 다이어트 루틴을 차근차근 완성해 나가시길 바랍니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^