안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
여름이 시작되어 반팔과 반바지를 꺼내 입다보니 다이어트가 정말 시급해진 것 같아서 마음이 급하실 것 같습니다. 위고비 같은 약물에 의존하지 않고 건강하게 살을 빼시려는 다짐, 응원드리겠습니다!
무리해서 굶기보다 일상 속 건강한 습관을 만드는 것이 중요합니다. 제가 하는 방법중에 정말로 효과 좋은 방법들만 정리해서 제안드리겠습니다.
식단에 있어서는 밥이나 빵을 줄이는 당질제한식(정제탄수화물)을 기본으로 하시되, 식사시 채소, 단백질, 복합 탄수화물 순서로 20분 이상 기기 시청 없이 음식에만 집중해서 섭취하는 채단탄식사법을 꼭 실천해 보시길 바랍니다. 혈당의 빠른상승을 막아서 살이 덜 찌는 체질로 만들어줍니다. 여기에 하루중 일정 시간만 식사를 하고 속을 비우는 간헐적 단식(최소 14~16시간)을 병행해주시면 체지방 연소를 최대화 할 수 있겠습니다.
그리고 식후에는 되도록 30~60분 사이에 15~20분정도 가볍에 움직이거나, 산책, 싸이클, 스텝퍼같은 하체 활용 식후 운동을 채역서 섭취한 에너지가 바로 지방으로 축적되기 전에 소비를 해주는 것입니다. 특히나 땀을 많이 흘리는 시기인 만큼 맹물만 마시기보다, 충분한 수분섭취(여름철 전해질 보충 관리, 하루 체중 x 30~35ml)에 신경 써야 피로와 어지러움을 막고 신진대사를 원활하게 유지할 수 있답니다.
잊지 말아야 할 것은 규칙적인 숙면입니다. 잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 망가져서 폭식하기 쉬우니 하루 7~8시간 이상 푹 주무시며 몸의 회복을 도와주시길 바랍니다.
이렇게 건강한 습관들을 쭉 이어가시면서 꾸준히 실천하시면, 이번 여름은 가볍고 활기찬 계절이 되겠습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^