건강관리
다이어트 어케하고 계신가용 공유해주세요
이제 여름인데 다이어트를 하려고 합니다. 다들 어떻게 다이어트 하고 계신가요! 효과 봤던 식단이나 운동법 알려주시면 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
요즘 가장 핫하고 효과 좋은 '식단 법칙'
무작정 굶거나 닭가슴살만 먹는 시대는 지났습니다. 요즘은 **'지속 가능함'**과 **'혈당 관리'**가 대세입니다.
🥗 거꾸로 식사법 (먹는 순서 바꾸기)
• 방법: 식탁 앞에서 무조건 [채소 반찬 ➡️ 고기·생선·두부 ➡️ 밥·면] 순서로 먹는 방법입니다.
• 효과: 순서만 바꿔도 식이섬유가 먼저 위벽을 감싸 당 흡수를 늦춰주기 때문에, 살을 찌우는 주범인 **'혈당 스파이크'**를 직빵으로 막아줍니다. 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌어 인기가 정말 많습니다.
채택 보상으로 107베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 여름이 코앞이라 다이어트 고민하시는 분들 정말 많죠! 저도 시도하면서 정말 효과를 봤고 지속 가능한 방법들을 몇 가지 정리해 드리겠습니다.
[식단] 완전히 굶는 것보다 먹는 순서 바꾸기와 정제 탄수화물 제한이 정말 중요합니다 식사를 하실 때 채소(식이섬유)를 먼저 먹고, 다음에 고기, 계란, 생선, 두부(단백질), 마지막으로 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리)을 챙겨주시면 혈당이 완만하게 올라서 체지방 축적을 막을 수 있답니다. 여기에 빵, 과자, 디저트, 음료수같이 밀가루, 설탕, 액상과당만 끊어주셔도 뱃살이 눈에 띄게 줄어들 것입니다. 초절식보다 평소 식단에서 단백질만 충분히 챙겨 드시는 방법이 요요 없이 오래 지속될 수 있습니다. 14~16시간 간헐적 단식도 정말 좋아요.
[운동] 체지방을 빠르게 태우고 싶으시다면 주 4회 공복 유산소, 주 2회 근력운동 병행을 권장드립니다. 아침에 일어나 가볍게 30분 정도 빠르게 걷는 공복 유산소는 지방 연소 효율이 좋고, 저녁에는 스쿼트, 푸쉬업, 풀업같은 맨몸 근력운동을 더해서 기초대사량을 지켜야 살이 안 찌는 체질이 된답니다. 시간이 부족하실 경우 20분간 유튜브 맨몸 타바타를 진행해주셔도 짧고 굵게 체지방을 태우는데 효과적이랍니다.
하루에 체중 x 30~33ml 범주의 충분한 수분섭취와 7~8시간 이상의 숙면은 가짜 식욕을 눌러주고 대사를 원활하게 해준답니다.
처음부터 너무 무리하시기보다 당장 바꿀 수 있는 작은 습관 하나부터 꾸준히 이어가 보시는 것은 어떠실까 합니다. 건강하고 가벼운 몸으로 기분좋게 맞이하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^