안녕하세요, 운동을 열심히 하셔도 식단 한두번에 요요현상이 오는 것을 보면 허탈하실 것 같습니다..
먹는 즐거움을 포기하지 않으면서 뱃살을 관리해주시려면 참기보다는 좀 더 효율적이고 현명하게 드시는 순서와 종류에 포커스를 두시는 것이 필요합니다. 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 식사를 하실 때 식이섬유, 단백질을 먼저 드시고 복합탄수화물을 가장 나중에 드셔보시길 바랍니다. 채단탄 식사법을 20분이상 진행해주시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 똑같이 드셔도 뱃살로 저장되는 비중을 낮춰주게 됩니다.
2 ) 좋아하시는 음식을 완전하게 끊으시기 보다는 양을 20~30%정도 줄여보시어, 헤비한 소스를 조금 걷어내는 타협이 요요를 막을 수 있습니다. 평소에 밀가루, 설탕, 액상과당, 야식, 모든 술만 최대한 멀리해주셔도 내장지방 축적을 줄여주며, 뱃살 관리가 더욱 수월해질 수 있습니다. 밀가루대신 메밀, 통밀, 호밀, 보리, 키토빵을 활용해보시고, 설탕, 액상과당 대신 무가당 탄산수, 대체감미료 저당 제품라인으로 대체만 하셔도 혈당 관리에는 문제가 없겠습니다.
3 ) 여기에 가끔 고강도의 운동도 해주시는 것도 좋으나, 일상에서는 자주 움직이는 생활 속 활동량(NEAT)을 늘려보시어, 스트레스 호르몬이 뱃살을 붙이지 않도록 하루 7~8시간에 가까운 충분한 숙면을 챙겨주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
이 외에도 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행 고려해보시길 바랄게요!
굶거나 매크로성 식단 다이어트는 나중에 식이 스트레스로 과식, 폭식을 부르니 맛있는 음식을 드시되, 위에 작은 습관들을 자연스럽게 일상에 이어가 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^