밥만먹으면 잠이 쏟아져요 ... 혈당문제 ??

Question

요새 밥만먹으면 잠이 쏟아져요 ㅠㅠ

혈당문제일까요 ??

수치가 날뛰면 안좋을것 같은데 ... 아직 당뇨는 아니지만

이런식으로 가면 저도 당뇨걸릴까요 🥲

Answer 1

식사 후 참기 힘든 졸음이 쏟아지는 현상은 정제 탄수화물 섭취로 인하여 혈당이 급격하게 치솟았다가 인슐린 과다 분비로 다시 급락하는 '혈당 스파이크' 과정에서 뇌 에너지 공급이 일시적으로 불안정해지며 발생하는 전형적인 증상일 수 있습니다. 이러한 상태가 반복되면 인슐린 저항성이 높아져 향후 당뇨로 진행될 위험이 있으므로, 정제된 흰 쌀밥 대신 잡곡밥이나 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법을 실천하고 식후 15분 정도 가볍게 산책하며 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 노력이 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식사 후에 참기 힘든 졸음이 쏟아지는 현상이 식후 혈당 스파이크와 관련이 있을 수 있습니다.

정제 탄수화물이나 당류 함량이 높은 음식을 섭취하시면 혈중 포도당 농도가 급격히 상승하게 되고, 조절하기 위해 췌장에서 인슐린이 과다 분비가 됩니다. 이 과정에서 혈당이 다시 가파르게 떨어지는 반동성 저혈당 증세가 나타나게 되며 뇌 에너지 공급이 일시적으로 불안정해져서 극심한 졸음, 피로감을 유발하게 됩니다.

당뇨 진단을 받지 않았더라도 이런 혈당의 급격한 널뛰기가 반복이 되면 세포의 인슐린 저항성이 높아져서 향후 제2형 당뇨병으로 진행될 가능성이 생기게 됩니다.(물론 조절 잘 하고 식습관, 운동으로 충분히 예방이 가능합니다) 젊은 연령층은 췌장의 예비 능력이 좋아서 공복 혈당은 정상으로 나올 수 있으나, 식후 졸음은 몸의 혈당 조절 시스템에 과부하가 걸렸다는 상황이기도 합니다. 이를 개선하려면 식사시 채소류를 먼저 드시고 이후 단백질/지방 > 마지막에 복합탄수화물 순서로 섭취하시는 거꾸로 식사법을 권장드립니다. 식이섬유를 먼저 섭취하시게 되면 당의 흡수 속도를 늦춰서 혈당 곡선을 완만하게 만들어 준답니다.

그리고 식후 20분정도 가벼운 산책이나 실내 싸이클은 혈액 속의 포도당을 바로 소모하게 해서 혈당 피크를 억제하는데 효과적입니다. 현재 체중 관리에 위해 식단을 조절하고 계신 만큼, 굶거나 양을 줄이는 것보다 혈당의 안정성을 유지하는 식단 구성을 병행하신다면 졸음 개선과 장기적인 당뇨 예방에도 좋겠습니다.

건강한 혈당 관리를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^