프리랜서라 생활습관이 올빼미가 되었습니다. 다시 규칙적으로 돌리고 싶은데 방법이 없을까요?

Question

밤에 집중이 잘되는 편이라 늦게 까지 일하고 공부하는 편입니다.

그러다 보니 남들 잘때 일어나 활동하고,

남들 출근할 때 자는데..

다시 규칙적인 습관을 만들고 싶은데.. 잘 안되네요.

좋은 방법이 없을까요??

Answer 1

안녕하세요, 질문자님. 올빼미 생활습관에서 벗어나고 싶으시군요. 일단 자신의 생체 리듬을 파악하고 이해하는 것이 중요합니다. 급격한 변화를 시도하기보다 조금씩 수면 시간을 조정해보세요. 예를 들어, 잠자리에 드는 시간을 매일 15분씩 앞당기는 방법이 있습니다. 아침에 햇빛을 충분히 받으며 가벼운 산책을 하거나 스트레칭을 하면 신체가 아침에 깨어나는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또, 자기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄여서 수면의 질을 높여보세요. 이렇게 습관을 서서히 바꾸다 보면 어느새 원하는 생활패턴에 가까워질 것입니다. 변화에는 시간이 필요하니 서두르지 말고 건강하게 변화를 시도해보세요. 응원합니다.

Answer 2

그런 경우에는 저는 아예 하루 낮에 잠을 자지 않습니다. 최대한 버티다가 밤 일찍 잠을 잡니다. 그게 피곤하긴해도 밤낮을 바꾸는 확실한 방법이더군요.

Answer 3

안녕하세요 남다른오릭스 74입니다

답변드리겠습니다

웬만하면 한번에 밤낮 바꾸기가 쉽지 않을겁니다

밤낮 바꾸는데에 가장 확실한 방법은

아예 하루 통채로 날 새는 겁니다

그러면 저녁에 잠이 솔솔 올텐데 그 때 주무시면

수면패턴 올바르게 고쳐질겁니다.