안녕하세요, 계속해서 걸어야 하는 무더운 상황에서는 체력 소모가 심한 편이라, 영양과 수분을 전략적으로 공급하는 것이 정말로 중요합니다. 흐름이 끊기지 않도록, 길 위에서 바로 실천할 수 있는 중요한 식음료 섭취 요령을 설명 도와드리겠습니다.
신경을 써주셔야할 부분은 전해질이 포함된 수분 섭취랍니다. 땀을 비 오듯이 흘릴 때 맹물만 무조건 들이키게 되면, 체내의 나트륨 농도가 빠르게 떨어져서 오히려 어지러움이나 근육 경련이 발생할 수 있답니다. 갈증이 느껴지기 전에는 15~20분 간격으로 이온 음료를 조금씩 나눠서 마시거나, 맹물에 식용 소금을 약간 타서 섭취를 하면서 체내의 전해질의 균형을 단단히 잡아주셔야 합니다.
걸으면서 에너지를 보충할 때는 소화가 빠르고 바로 힘을 내는 탄수화물이 좋답니다. 덥고 체력적으로 힘들 때는 위장으로 가는 혈류량이 줄어들면서 소화 기능이 크게 떨어지게 됩니다. 여기서 튀김처럼 무거운 음식을 드시면, 소화 과정에 있어서 위장에 부담을 주고 불필요한 체열까지 발생시켜서 피로도가 상승하게 됩니다. 대신에 주머니에 쏙 들어가는 바나나, 에너지 겔, 양갱, 건포도를 챙겨서 조금씩 드시길 바랍니다. 위에 부담을 주지 않으면서 빠르게 혈당을 올려서 방전된 체력을 바로 채워주게 됩니다.
더 나아가 몸의 열을 식혀주는 수분이 풍성한 자연 간식도 우수한 무기가 되겠습니다. 걷기 전에 미리 썰어둔 오이스틱이나 방울토마토를 틈틈이 씹어서 넘기면, 텁텁해진 입안을 헹궈주고, 갈증 해소는 물론 달아오른 체온을 낮춰주는 역할을 해냅니다.
이뇨 작용을 촉진해서 탈수를 부추기는 얼음 커피나 고카페인 음료는 걷는 동안 절대로 피해주셔야할 경계 대상 1호랍니다. 목마르거나 배고프기 전에 아주 적은 양을 끊임없이 몸에 주입한다는 느낌으로 영양과 수분을 챙기시며 부상없이 안전하게 목적지에 도착하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^