앉아있으면 등허리가 아파옵니다..
안녕하세요. 제가 의자에 앉아 있으면 등어리가 등과 허리가 아프더라고요. 허리가 아픈 거는 쉬어주면 그만 낫는데 등이 좀 불편합니다. 이게 원인이 뭘까요? 최대한 바른 자세로 하려고 하는데도 등이 아프고 뭉치고 이런 느낌인데 혹시 등근육 등의 근육이 근력이 부족한 것이 아닌가 이런 생각도 들고요. 어떤 운동을 하면 좋을까요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
등이 아픈 원인 중에 하나가
견갑골이 앞쪽으로 이동하여 나타나는 증상으로 보입니다.
견갑골 주변 근육들이 약해지거나 긴장되면 나타나는 증상 입니다.
헬스장에서 렛풀다운 벤치프레스 같은 등과 가슴운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에앉아있을때 바른자세를 유지하지않도 오랫동안 지속된다면 등허리쪽으로 불편감이생길수있는데요 일단 굽어있는 등을 펴는것이 중요합니다 따라서 폼롤러를이용해서 스트레칭과 마사지를해주시고 코어운동을통해 바른자세를 유지하는힘을 기르는것이 도움이될수있는데요 만약 증상이 너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
전반적으로 유연성이 부족한건 아닌지 아니면 자세를 유지해주는 근육의 약화나 구축이 문제가 되는 건 아닌지
생각해봐야 할 것 같습니다.
특정부위에 통증이 있다고 해서 꼭 그 부위에 문제가 있어 생기는 경우도 있으나 그렇지 않은 경우도 많습니다.
서있는 자세와 앉아 있는 자세 모두 체간을 바로 세워주는 근육이 정상적으로 일(기능)을 해야 통증이 없이 지내실 수 있습니다.
현재 하고 있는 습관중에 등이 굽는 느낌이 들어 가슴을 내밀며 등을 피려고 하는 습관은 없으신지??
가슴을 내밀어 등을 펴는 습관은 횡격막을 과도하게 스트레칭 하게되어 호흡을 오히려 방해하는 문제를 만들 수 있습니다.
혹은 자주 한숨을 쉬게 되는 증상은 없는지??
위와 같은 동작을 반복하게되면 이러한 증상이 발생 수 있습니다.
자고 일어나도 만성적인 피로감으로 개운한 느낌이 없다던지??
자세유지 근육이나 다른 근육이 뻣뻣해지면 순환저하와 같은 순환계에 영향을 주어 이러한 증상이 발생할 수 있습니다.
하지나 상지로 저림 증상이 있지는 않은지??
순환이 저하되면 나타나는 증상 중 하나 입니다.
몸의 근육들 중에 기지게를 피게되면 쥐(뭉침)가 나거나 담이 오거나 저리거나 방사통은 없으신지??
순환이 안되는 근육을 갑자기 수축시키게 되면 나타나는 증상으로 뭉침(경직)증상이 있습니다.
과도하게 늘어난 근육은 담이 올 수 있습니다.
이런 증상들 외에 여려 증상들이 동반되는 경우가 많습니다.
만약에 그 중에서 등통증이 유난히 신경이 쓰이시는 건지??
척추 관절은 사지 관절과 달라 스트레칭 하는 방법이 달라야 합니다.
일단 등의 통증을 줄여주시려면 등에 시원한 느낌이 들게 자극을 주는 것을 중단하시고
오히려 몸을 둥굴게 만든다고 생각하시고 의자에 앉아 계신다면
심호흡을 하시고 긴장을 감소 시킨 상태에서
허벅지가 가슴에 닿게 하지를 한쪽씩 구부려 발을 의자에 올리시고
하시면서 호흡을 가볍게 들이쉬었다 내쉬면서 고개를 숙이면 등이 구부정 하게 몸을 동그랗게 말듯이
쪼그려 앉은 자세를 만들면
등과 목 근육이 이완이 되면서 늘어나 숨도 쉬기 편해지고
등 통증이 오히려 감소되는 효과가 생길 겁니다.
※주의 하실 점은 호흡을 참으며 유지 하시면 안되고 호흡을 가볍게 들이쉬고 내쉬어야 이완이 됩니다.
만약 이 자세에서 숨쉬기가 불편하다면 장시간 유지 하지 마시고 한번 호흡을 들이쉬고 내쉬고 다리를 내리시고
다시 반복 하시면 도움이 되실 것으로 판단됩니다.
바른 자세라고 해서 몸을 곧게 펴고 세우는 것만이 좋은 방법이 아니라 몸의 긴장도를 최적화 하여 필요한 만큼의 힘으로
자세를 유지하는 능력(기능)을 증가 시켜야 불필요한 에너지 소모를 줄이고 장시간 자세를 유지해도 통증을 덜 느끼며
일상생활을 하실 수 있으실 거라 생각됩니다.
일반적으로 통증이 생기면 스트레칭과 근력운동 등.. 바른 자세를 유지 하기위한 운동을 많이 하시는데
반대로 힘을 빼지 못해 긴장을 줄이지 못해 생기는 통증이 많습니다.
무조건 스트레칭 많이 답이 아니며 스트레칭과 가벼운 관절운동을 병행 했을 때 통증이 감소되며
건강한 몸을 위하여 갑자기 헬스나 필라테스 요가와 같이 관절과 근력을 많이 소모하는 운동을 하시면
오히려 독이 될 수 있으니 가벼운 관절운동으로
가동범위를 어느정도 정상에 가깝게 확보 하시고 운동을 하시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
의자에 앉아 있을 때 등과 허리가 아픈 이유는 여러 가지 원인을 의심해 볼 수 있습니다.
오래 앉아 있으면 허리와 등 근육에 부담이 가중되서 통증이 발생할 수도 있고, 등과 허리 근육이 약하면 척추를 지지하지 못해 통증이 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 오랜 시간 움직이지 않거나 잘못된 자세로 앉아 있으면 등 근육이 뭉치고 통증이 생기기도 하고, 척추 측만증, 일자 허리, 또는 거북목 등이 있다면 앉아 있을 때 등과 허리에 비정상적인 압력이 가해질 수 있습니다.
의자에 앉을 경우 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착시키고, 허리를 곧게 세우고, 발바닥은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 90도를 유지해주시고, 등받이가 있는 의자에 앉고, 허리 아래에 작은 쿠션을 사용해 척추를 지지해주시면 좋을 것 같습니다.
그리고 무엇보다 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 한 자세로 있는 것은 좋지 않습니다.
자주자주 일어나 움직여 주시고 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
만약 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 척추에 부담이 많이 가는 자세로 지나치게 오랜 시간 한 자세를 유지 않도록 하는 것이 중요하며 등 근육은 목이나 어깨의 자세와도 상당히 많은 관련성을 갖고 있습니다. 대부분의 일상생활이 신체 전면에서 이루어지며 몸을 앞으로 굽어지게 만들기에 신체를 펴는 몸 뒤쪽 근육에 대한 근력운동을 실시해 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 물리치료사 & 트레이너 한지훈 입니다.
앉아있을때 등이 아픈 이유는 명확하게 딱 말씀 드리기는 조심스럽지만 기립근이 중력에 의한 부하가 등쪽에서 과민반응이 나타나는것일꺼라 예상됩니다.
이 경우 폼롤러를 가로로 둔 상태에서 등을 기대고 스트레칭을 해주시거나 마사지볼을 벽에다 대고서 등을 긁듯이 비벼주시거나
퍼피포즈 라고 하는 동작과 흉추 회전 스트레칭 동작을 검색해서 해보시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
앉아 있을 때 등허리가 아픈 원인은 자세 불균형, 등근육 약화, 또는 장시간 앉아 있는 습관에서 비롯될 가능성이 높습니다. 특히 바른 자세를 유지하려 해도 등이 아프다면, 자세 유지에 필요한 코어 근육과 등근육(승모근, 척추기립근)이 약화되었을 가능성이 있습니다. 또한, 장시간 앉아 있는 자세는 혈액순환을 저하시키고 근육에 긴장을 유발해 통증을 악화시킬 수 있습니다. 통증 완화를 위해 데드버그, 브릿지 운동, 플랭크와 같은 코어 강화 운동을 추천합니다. 슈퍼맨 자세나 로우(row) 운동으로 등근육을 강화하는 것도 효과적입니다. 1시간 이상 앉아 있을 경우, 30분마다 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 지속적인 통증이 있다면, 전문가 상담을 받아 자세 교정이나 물리치료를 병행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 유튜브에 잘 나와있으니 나에게 맞는 버젼으로 잘 참고하시어 따라해주시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보았을 때, 등이 아픈 이유는 너무 올바른 자세를 유지하려고 기립근의 힘을 줘서 근육의 긴장으로 통증이 나타나는 것 같습니다.
무조건 등과 허리를 펴면 좋아지는것이 아닌 관절의 부하가 더 발생하여 계속된 압박으로 인해 통증이 나타날 수 있고 이러한 이유로 혈액순환도 저하되고 호흡패턴도 상부흉곽호흡으로 바뀌어 두통과 목통증까지 발생할 수 있습니다.
개인적으로 운동방법으로는 흉추를 많이 움직이는 운동방법을 추천드리며, 아래사진처럼 흉추를 회전하는 운동도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등과 허리가 아픈 원인은 자세 불량, 근육 긴장, 또 근력 부족일 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있을 때 등이 불편해질 수 있습니다 등을 강화하는 운동으로는 플랭크, 슈퍼맨, 로우 운동이 효과적입니다. 스트레칭도 병행하여 근육 긴장 완화하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 척추나 주변 근육에 무리를 주어 통증을 유발하시는 것 같습니다.
허리와 등을 펴는 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바른 자세를 유지하려고 할 때 많은 경우에 등만 펴는 것이 등 주변 근육의 긴장감이나 불편감을 발생시키는 원인 중 하나인데요, 바른 자세를 유지하려고 의식하면 의식할 수록 통증이 발생할 수 있을 것으로 생각됩니다. 추천드리는 방법으로는, 수건을 말아서 엉덩이 아래에 받쳐두시거나 두꺼운 쿠션을 엉덩이 아래에 받쳐두시는 방법과 엉덩이 아래에 위치한 좌골에 무게중심을 이동시켜 앉는 방법을 추천드립니다. 또한, 척추 주변의 이완과 움직임을 만들기 위해서 캣카우 스트레칭이나 윈드밀 운동과 같은 방법을 통해 불편감을 해소해보셔도 좋겠습니다.
