어깨 키우는데 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

Question

어깨 크게 키우고 싶은데 운동 어떤거 부터 해야할지 모르겠네요 어깨운동 쉬운거부터 어려운고까지 효과 가장 좋은 운동 알려주세요!

Answer 1

어깨를 넓히려면 아무래도 밀리터리 프레스라고 불리는 바벨을 머리위로 들어올리는 동작이 가장 효과가 좋습니다 이게 기본이 되어야 어깨 근육 전체적인 부피가 커지거든요 그뒤에는 덤벨을 옆으로 들어올리는 사이드 레터럴 레이즈같은 운동을 섞어주면 어깨선이 아주 이쁘게 살아납니다 처음에는 너무 무거운 무게보다는 정확한 자세로 어깨 근육에 자극을 느끼면서 천천히 횟수를 늘려가는 식으로 시작해보는게 아주 괜찮은 방법입니다.

Answer 2

저는 어깨는 삼각근 발달을 위해서 사레레가 가장 좋다고 생각합니다. 그리고 오버헤드프레스나 페이스폴과 같이 상부, 후면 어깨도 자극하면서 벤치프레스, 바벨로우 같이 가슴과 등도 키워주면 좋습니다. 

Answer 3

오버헤드 프레스밀리터리 프레스 어깨 운동 중 가장 기본이 되며, 전면과 측면 삼각근을 고루 발달시켜 강력한 어깨 프레임을 만듭니다.덤벨 숄더 프레스: 바벨보다 가동 범위가 넓어 어깨 근육을 더 깊게 자극할 수 있습니다.

Answer 4

숄더프레스 기구를 추천해드리고 싶은데요

초보면 아령 낮은거부터 차근차근 올리면서 앉아서 가슴 펴고 어깨펴고 팔로 들었다 내렸다하는걸 해보시는게 좋을듯해요

하다보면 재밌기도 하고 뿌듯하더라고요

크게 어렵지도 않고요