운동 최소화 하고 살 빨리 빼는 법 알려주세요!! (+눈바디)
전 예비중 3입니당. 제가 비만에다 키빼몸 101여서 살 빼야 해요ㅠㅠ 다이어트를 하는데 줄넘기나 러닝은 안될 것 같고.. 홈트도 시간이 없어서 안될 것 같아요ㅜ 제가 체력이 엄청 낮고 조금만 힘들어도 포기하는 성격이라 운동은 대부분 힘들 것 같아용.. 저녁 6시 이후로 2주간 안 먹으면서 3kg는 뺏는데 지방은 안 빠졌어요ㅠ 눈바디 예뻐지는 방법이랑 운동 최소한 하고 살 많이 빼는 법 좀 알려주세요!! 그리고 최대 3주 안에 빼는 방법 위주로 알려주세용
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
성장기인 중학교 3학년 시기에 무리한 절식은 오히려 근육량을 감소시키고 기초대사랴을 떨어뜨려서 살이 잘 안빠지는 체질로 변할 수 있습니다. 2주가 3kg을 감량하셨지만, 눈바디의 변화가 적었던 이유가 체지방이 아닌 수분, 근육이 빠져서 그렇습니다. 3주간 운동을 최소화하며 체지방 위주로 감량하고 눈바디를 개선할 수 있는 전략을 설명 도와드리겠습니다.
운동 없이 체형을 바꾸려면 무엇을 먹는지가 정말 중요합니다. 혈당과 부종 관리가 필요합니다. 탄산음료, 마라탕, 탕후루같은 정제탄수화물과 당류는 인슐린 수치를 높여서 체지방을 빠르게 축적시킵니다. 3주간 물, 무가당 탄산수(대체감미료x, 향0), 차 종류만 드셔도 붓기가 크게 빠지게 됩니다. 밥은 평소 절반만 드시고, 고기 생선같이 단백질 반찬, 채소 위주로 섭취해보세요. 단백질은 근육 손실을 막아서 눈바디를 탄탄하게 해줍니다. 기존에 하던 6시 이후 공복을 유지하시되, 낮에 보상 심리로 과식하지 않는 것이 중요하겠습니다.
체력이 낮고 힘든 운동을 선호하지 않는다면 일상적인 움직임인 NEAT를 극대화 해야합니다. 앉아 있을 때 배에 힘을 주고 허리를 펴는 '드로인' 자세만으로도 복부 근육이 화되어서 허리 라인이 정리가 됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하시는 것만으로도 칼로리가 많이 소모됩니다.
자기 전 5~10분간 벽에 다리를 올리는 L자 다리를 하시면 하체 부종이 제거되어 다리 라인이 슬림해 보입니다. 힘든 운동 대신 폼롤러로 뭉친 근육을 풀어주면 혈액순환이 개선되어서 눈바디가 좀 더 살아납니다. 3주라는 시간으로 몸을 바꾸기엔 짧은 기간이지만, 붓기 제거와 나쁜 식습관 교정만으로 어느정도 많이 개선될 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가성장기인 중3 시기에 6시 이후 금식으로만 뺀 살은 지방이 아닌 근육과 수분이 빠진 것이라 기초대사량을 떨어뜨려 결국 살이 더 잘 찌는 체질을 만듭니다. 운동 없이 눈바디를 개선하려면 매끼 단백질(달걀, 두부 등)과 채소를 먼저 먹어 인슐린 수치를 낮게 유지하는 '거꾸로 식사법'을 실천하여 지방 연소를 유도해야 합니다.
3주 안에 가시적이 변화를 보려면 액상과당(음료수, 마카롱 등)을 완전히 끊고 정제 탄수화물을 평소의 절반으로 줄여 몸의 붓기를 빼는 것이 가장 빠르고 효과적입니다. 체력이 낮다면 따로 운동 시간을 내기보다 등하교 시 보폭을 넓게 하여 빠르게 걷는 것만으로도 지방 연소에 큰 도움이 되니 식단과 함께 병행하시는 것을 추천드립니다.