안녕하세요, 쌍둥이를 키우시느라 안그래도 손이 많이 가실텐데, 아이들이 자주 아프기까지 하니 마음고생이 정말 많으셨겠습니다.. 체격이 왜소하더라도 지금부터 음식, 운동 습관을 차근차근 잡아주시면 면역력은 얼마든지 튼튼해질 수 있다고 생각합니다.
면역 세포의 70% 이상 집중되어 있는 장 건강을 챙기는 음식이 중요합니다. 장내 유익균을 늘려주는 요거트, 된장, 사워크라우트, 자연치즈, 청국장 같은 발효식품을 자주 챙겨주시길 바랍니다. 그리고 면역 세포의 재료가 되는 단백질, 아연이 많은 소고기, 달걀, 생선, 두부를 매일 조금씩이라도 식단에 포함하시는 것이 좋답니다. 과일(복숭아, 자두, 딸기, 참외, 수박, 키위)과 채소에 많은 비타민C는 백혈구 기능을 강화해서 감기 예방에 좋습니다.
운동은 아이들이 지치지 않고 재미를 느낄 수 있는 가벼운 야외 활동부터 시작해 보시길 바랍니다. 하루 최소 30분이상 햇볕을 쬐며 동네를 산책하거나 놀이터에서 뛰어 노는 것만으로도 면역력에 필요한 비타민D가 몸속에서 합성됩니다. 체력이 조금 올라오면 줄넘기, 자전거 타기처럼 성장판을 부드럽게 자극하고 기초 체력을 키워주는 운동이 있습니다. 유소년일 경우 주3회정도 스포츠센터(수영도 좋아요)에서 체력을 키우시는 것도 근력 향상과 성장에 좋은 방법입니다.
왜소한 아이들은 대신 너무 무리하게 운동하면 쉽게 피로해지고 면역력이 떨어질 수 있어서 아이의 컨디션을 보시면서 서서히 놀이 시간을 늘려주시길 바랍니다.
아이들의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^