안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
오후 8시 이후로 야식을 참으며 열심히 관리하시는데도 속이 쓰리시다니 답답하시겠습니다. 밤늦게 먹지 않는 것은 역류성 식도염 예방에 좋은 습관이나, 그럼에도 속쓰림이 있다면 몇 가지 생활 습관을 더 점검해 보아야 합니다.
최우선 저녁 식사의 식단과 양을 확인해 보시길 바랍니다. 8시 이전에 드셧더라도 맵고 짠 자극적인 음식, 기름진 음식, 밀가루, 카페인을 섭취했다면 위산 분비가 촉진되어서 밤까지 속을 자극할 수 있답니다. 저녁은 소화가 잘 되는 음식으로 약간 부족한 듯 가볍게 드시고, 식후에는 바로 앉거나 눕기보다 20분 정도 가벼운 산책을 하면서 위장 운동을 돕는 것이 좋겠습니다.
그리고 수면 시간과의 간격도 중요하겠습니다. 만약에 새벽 늦게 주무신다면 공복 상태가 너무 길어져서 빈속에 위산이 위벽을 헐게 만들 수 있답니다. 식사는 취침 3-4시간 전에 마치는 것이 적당하며, 주무시기 전에는 따뜻한 물을 반 잔 정도 천천히 마셔서 위산을 가라앉히는 것도 좋은 방법이랍니다.
수면 시에는 상체를 살짝 높게 하거나 왼쪽으로 돌아누워서 주무시면 위산이 식도로 역류하는 것을 물리적으로 방지할 수 있겠습니다. 그리고 과잉스트레스는 위산 분비를 불규칙하게 만드는 원인이라, 편안한 마음을 가지셨으면 좋겠습니다.
이러한 노력에도 속쓰림이 1주 이상 지속되면 이미 위에 염증이 생겼을 수 있으니, 무리하게 참지 마시고 내과에 내원하셔서 정확한 진찰과 약물 치료를 병행하시는 것을 권장드립니다.
속이 빨리 편안해지셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.