안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한 달 만에 15kg을 감량하고 싶으신 그 간절한 마음은 정말 잘 이해합니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면 현재 체격(161cm, 69kg)에서 한 달간 15kg을 감량하는 것은 1달간 아예 단식을 하지 않는 이상 정말 어렵다고 말씀드리고 싶습니다.. 의학적으로 권장하는 안전하고 요요 없는 감량속도는 한달에 2~4kg내외이며, 무리해서라도 6~8kg정도를 상한선으로 두고 있습니다.(고도비만, 초고도 비만 제외)
한 달에 15kg을 빼시려면 사실상 몸을 물, 소금 제외 아예 굶어야 하는데, 체지방이 아닌 수분, 근육을 함께 빠지게 만들어서 기초대사량을 망가뜨리고 심한 탈모, 생리불순, 그리고 더 심한 요요현상을 불러일으킬 수 있답니다. 건강하게 예쁜 몸을 위해서는 목표를 이번달 최대 6~8kg을 상한선으로 잡아보시는 것을 권장드립니다.(건강을 위해서 입니다)
건강한 다이어트는 지속 가능한 식단 습관입니다. 하루 기초대사량+200kcal 범주로 챙겨주시어, 액상과당, 빵, 면 같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트를 최대한 멀리해주시고, 매끼니 현미, 보리, 귀리, 고구마같은 복합탄수화물과 닭가슴살, 계란 ,두부, 생선같은 단백질, 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 버섯, 해조류)를 충분히 섭취해 주시길 바랍니다.
운동은 하루 30~40분씩 슬로우 조깅, 공복 워킹, 싸이클로 진행해주셔서 기초 체력을 다지시는 것이 중요합니다. 심박수는 bpm 120~140정도로 잡아주세요. 매일 16시간 이상 간헐적 단식과 7~8시간 규칙적인 숙면도 꼭 병행해주시길 바랍니다 !
건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.