절식을하고 기초대사량을 높여서 다이어트

Question

두가지만 하면 다이어트가 잘되겠죠?? 이번엔 진짜 빼야하거든요 간절하게원합니다.. 다이어트가 성공하기를 15키로빼기입니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

절식과 기초대사량 증가는 다이어트에 있어 중요한 요소이지만, 단독으로만으로는 지속적이고 건강한 체중 감량을 보장하지 않을 수 있습니다.

1. 절식과 기초대사량 증가

• 일시적으로 음식 섭취를 줄이는 것은 체중 감량을 유도할 수 있지만, 지속 가능한 식습관 변화가 필요하며 극단적인 굶음은 오히려 기초대사량을 저하시킬 수 있고, 영양 실조 및 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

• 규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 중요하며 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가하며, 지방 연소와 에너지 소모를 촉진할 수 있습니다.

2. 추가적인 다이어트 전략

• 다양한 영양소를 포함한 저칼로리 식사를 유지하고, 채소와 고단백 식품을 중심으로 식사 구성을 고려하세요.

• 심장 운동과 저항 운동을 포함한 규칙적인 운동을 계획하며 실내 자전거나 걷기, 조깅 등은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

• 수분은 신진대사를 촉진하고 체지방 연소를 돕는 역할을 합니다.

• 스트레스는 식욕을 증가시키고 체중 감량을 방해할 수 있으며 정기적인 휴식과 심리적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

다이어트는 단기간의 절식보다는 지속 가능한 생활 방식의 변화를 통해 성공적으로 이루어지며 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 적절한 스트레스 관리가 필수적입니다.