건강허게 다이어트 하는 벙법 알려주세요

Question

만 14세인데요 키가 167에 몸무게 54 입니다 근데 여기서 자꾸 살을 빼고 싶은 욕구가 생겨서 다이어트를 하고 있는데 딱 보기 좋을 정도로 말라보일려면 몇 키로까지 빼야할까요? 건강하게 다이어트 하는 방법도 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

지금도 이미 키 167cm에 54kg이시면 교과서적인 기준을 넘어 누가 봐도 정말 날씬한 체형입니다!

만 14세는 몸의 뼈와 장기, 그리고 호르몬 체계가 한창 자라나는 중요한 시기라, 여기서 살을 더 빼서 말라보이는 것을 집중하시게 되면 피부가 푸석해지거나, 키가 크지 않고 건강을 해칠 수 있답니다..

미용적으로 더 탄탄하고 예쁜 핏을 원하신다면 몸무게는 여기서 최대 52~53kg을 유지하시면서 몸의 탄력을 키우는 건강한 다이어트를 추천드립니다.

1 ) 굶는 다이어트는 정말 금물입니다. 매끼 균형 잡힌 식사를 꼭 해주시고, 달콤한 액상과당 음료, 자극적인 배달음식, 야식, 밀가루(빵, 면, 과자, 튀김), 설탕만 멀리하셔도 불필요한 붓기가 빠지고, 몸이 한결 가벼워 질 것입니다.

2 ) 여기에 매일 10분 전신 스트레칭, 주 2회 가벼운 맨몸 근력 운동(유튜브 홈트), 주 3~4회 유산소 운동(유튜브 댄스 다이어트, 걷기, 싸이클)만 병행해주셔도 몸무게는 그대로여도 체지방이 줄고 근육이 붙으면서 라인이 더욱 날씬하고 탄탄해 보이게 됩니다.

현재 몸무게에서 1~2kg정도만 마지노선을 잡아주시고, 몸의 건강과 성장을 지키면서 진행해보시길 바랄게요.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

만 14세에 말씀하신 체중과 키는 이미 정상 범위에 속하고, 수치만 보면 과체중이 아니라 오히려 날씬한 편에 가까운데요, 그래서 지금 상태에서는 체중 감량을 목표로 하는 것보다 성장과 건강을 우선으로 생각하는 것이 좋습니다. 특히 성장기에는 키가 더 자라고 근육과 뼈가 발달하는 시기이기 때문에 무리하게 체중을 줄이면 성장에 필요한 영양이 부족해질 수 있습니다.

또 딱 보기 좋게 말라보이는 체중은 사람마다 골격과 체형이 달라서 숫자로 정하기 어려운데, 같은 몸무게라도 근육량이 많으면 건강하고 탄탄해보이고, 근육이 적으면 마른 체형으로 보일 수 있습니다. 개인적으로는 현재 체중을 더 줄이는 것보다 자세를 바르게 하고 가벼운 근력 운동을 통해 몸을 탄탄하고 균형있게 만드는 것이 좋을 것 같습니다.

건강하게 관리하고 싶다면 굶거나 식사량을 크게 줄이지 말고, 매 끼니에 단백질을 챙겨먹고 간식이나 야식을 줄이는 것이 도움이 되고, 걷기나 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하면 체중 변화가 크지 않아도 몸이 훨씬 탄탄해 보일 수 있습니다.

키는 성장기에만 크게 자랄 수 있지만, 체중은 성인이 된 후에도 충분히 조절할 수 있고 현재 체중도 날씬한 편에 가깝기 때문에, 지금은 체중 감량보다 성장에 필요한 영양을 충분히 섭취하면서 건강하게 키 크는데 집중하는 것이 후회 없는 선택으로 생각됩니다. 건강한 성장기를 응원합니다.