어깨충돌증후근으로 고생중입니다ㅜㅜ

Question

어깨충돌증후근으로 항상 통증이 있습니다ㅠㅠ

광배근 힘이없어서그렇다고하더라고요~

광배근을 강화시킬수있는 운동을 알고싶어요~

Answer 1

어깨충돌증후군은 어깨뼈와 힘줄 사이의 종간이 좁아져 반복 마찰로 염증과 통증이 생기는 질환이니다.

광배근은 어깨를 안정시키고 팔을 뒤로 강길 깨 중요한 근육이므로 강화가 통증 완화에 도움이 됩니다.

집에서는 밴드 로우 운동, 벽이나 문틀을 잡고 하는 랫풀다운 동작, 가벼운 덤벨 로우 등이 효과적입니다.

통증이 있는 동안에는 과도한 가동 범위를 피하고 어개 관절이 아닌 등 근육에 힘이 들어가도록 천천히 수행하는 것이 중요합니다.