어깨 불균형을 고치려면 어떻게 해야 하나요?
운동을 하면서 근육이 커지다 보니 근육에 대한 움직임이 더 잘 느껴집니다. 그런데 광배 쪽이 틀어진다는 느낌이 들어서 보니 어깨 높이가 살짝 다른데 이란 불균형은 어떻게 고치나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 불균형을 고치려면 우선 자세 교정이 필요합니다. 스트레칭과 함께 비대칭적인 근육을 강화하는 운동을 포함시켜야 합니다. 특히 어깨와 광배 근육을 균형있게 강화하고 틀어진 쪽을 집중적으로 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
진찰을 해보고 X-ray를 찍어서 척추가 휜건지, 견갑골의 움직임에 문제가 있는건지, 근육에 비대칭이 있는건지를 확인해야 그에 맞는 조치를 취할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
불규칙은 전문적으로 체형 교정해주는 정형외과 혹은 사설 교정센터를 가보시는게 좋을거같습니다. 우리 몸이 단순 하나만의 문제가 아닌 발목, 골반, 어깨, 목 .. 이런 척추 전체를 봐야합니다. 어깨높이만해도 어깨가 그냥 올라갈 수도 있고 측만증으로 올라갈 수도 있고 골반이 틀어져서 올라갈수도 있고 다양합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
제일 좋은 것은 교정관련된 치료를 받으시면 좋겠지만, 현재 통증이 없으시다면 병원에서 도수교정치료는 받기가 금액적으로 부담스러우실 것 같습니다.
그나마 가장 나은 방법은 양쪽을 최대한 비슷하게 운동을 해주시는 겁니다.
어차피 불균형인 상태에서 지속적으로 운동을 하거나 활동을 하다보면 반드시 어느 한 쪽이 무리가 되어 통증이 나오겠지만 현재 나이에서는 일반적으로 통증이 심하게 나올 일이 그다지 없기때문에 운동으로 잡아주시는 것을 권장드립니다.
물리치료사 선생님이 운영하시는 피지오트레이닝 센터에서 운동을 해보시는 것도 매우 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
통증이 없으시다면 근육 운동을 할 때 좀 더 약한 부위의 자극을 주는것을 연습 해보시는것도 좋습니다.
우리의 인체는 자주 사용하는 우세 근육이 있고, 잘 사용하지않는 근육들이 있기에 누구나 좌우 불균형을 갖게 됩니다.
타겟 머슬을 잡고 좀 더 강도를 올려주셔도 좋고 아니면 너무 과사용되는 근육이 있다면 힘을 덜 쓰게 의식을 해주시는것도 좋습니다.
항상 운동 전 후엔 스트레칭과 가벼운 마사지를 추천드리며, 일상생활속에서도 한쪽만 쓰이는 근육보단 좌우 둘 다 쓰일 수 있게 개선하는것도 충분히 도움이됩니다.
다만 너무 호전이없다면 병원에 내원하셔서 엑스레이 촬영을 통해 구조적인 문제가 있는지도 확인해보심을 추천드립니다.
아무래도 운동을 잘하시고 근육을 잘 느끼시기에 아시는 부분도 있겠지만 답변이 도움이되시면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
어깨 불균형을 고치기 위해서는 여러가지 과정이 필요합니다.
[치료적인 측면]
여러가지 요소를 따져야 하지만 어깨 목과 등에 통증을 우선적으로 제거해주고 충분한 근육이완을 해주고, 관절의 움직임을 정상화 시켜주어 불균형을 확인하는 편입니다.
[생활적인 측면]
바른자세 패턴에 대하 및 꾸준한 셀프케어가 필요한 편입니다.
바른자세로 부하 자체를 최소화하고, 셀프케어를 통해서 일로서 쌓였던 데미지를 케어하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
이미 자세의 틀어짐으로 인해서 바뀐느낌은 바로 돌아오시지 않으실 겁니다. 하지만 운동하시면서 거울을 보고 양쪽의 대칭성을 맞춰주시면서 운동을 꾸준하게 해주시면 도움이 되실 것 같습니다. 습관적인 부분일 수 있기에 모든 운동시 거울 보시면서 틀어지지 않는지 체크하시면서 자세 수정을 먼저 해주시면 좋겠습니닺