철분을 보충하려면 어떤음식을 많이먹어야하나요?

Question

요즘따라서 몸에힘도없고몸에힘이것저것 챙겨먹긴하는데 그중에서도 철분을 보충하려면 어떤음식을 먹어줘야 효과적으로 보충할수있을까요?

Answer 1

철분은 우리 몸에서 혈액을 만들 때 중요한 역할을 합니다. 체내 철분이 부족하면 빈혈과 같은 건강 문제가 발생할 수 있으므로 철분 보충이 필요합니다.

철분을 효과적으로 보충하는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 레드 미트(소고기, 돼지고기) : 철분 함량이 높아 철분 보충에 좋습니다. 하지만 지나친 섭취는 건강에 해로울 수 있으니 적당히 섭취해야 합니다.

2. 생선(참치, 연어) : 철분 함량은 높지는 않지만, 철분이 잘 흡수되도록 도와주는 비타민 B12가 함유되어 있습니다.

3. 콩류(콩, 콩나물, 콩국수) : 철분 함량이 높아 철분 보충에 좋습니다. 또한, 콩류는 식이섬유와 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높여줍니다.

4. 새우, 조개류 : 철분 함량이 높고, 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높여줍니다.

5. 녹색 채소(시금치, 콜라드 그린, 브로콜리) : 철분 함량은 높지 않지만, 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높여줍니다.

또한, 철분 흡수를 방해하는 음식으로는 커피나 차와 함께 섭취하는 것, 칼슘 함유 식품과 함께 섭취하는 것 등이 있으므로, 이러한 음식들과 함께 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 의연한낙타241입니다.

접근성이 좋은 '미역'을 추천합니다ㅎ

임산부들도 철분이 부족할때 '미역'을 많이 먹습니다.ex) 미역국,미역줄기무침등..