안녕하세요, 나쁜 습관을 완전히 억제하기보다 새로운 좋은 습관으로 자연스럽게 밀어내고 대체하시겠다는 방식이 좋은 방향입니다.
무언가를 딱 21일만 반복하면 의식하지 않아도 습관이 된다는 말을 들어보셨을 텐데요, 사실 이 부분은 정확한 근거가 존재하지 않는답니다. 영국 런던대학교 필리파 랠리 교수팀의 실제 연구를 보면, 새로운 행동이 뇌에 각인되어서 무의식적으로 자동수행되기까지는 평균 66일이 걸린다고 합니다.
행동의 난이도에 따라 최소 두달 반 정도는 의식적인 노력을 기울여야 몸에 완전히 익숙해진다는 뜻입니다. 여기서 꼭 알아두셔야할 부분은 완벽주의에 갇히지 않는 것입니다. 연구 결과, 습관을 형성하는 과정에서 중간에 하루 이틀 빼먹어서 그동안의 노력이 결코 리셋되는 것이 아닙니다.
오늘 실패했으니 끝났다라며 아예 놓아버리지만 않으시면 되겠습니다. 그러니 처음에는 뇌가 부담을 느끼지 못할 정도로 사소하고 작은 행동부터 시작해보시길 바랍니다.
66일 목표로 가볍게 반복하시다 보면 어느새 그 행동이 숨 쉬듯이 자연스러운 일상일 될 수 있겠습니다. 감사합니다.