건강관리
다이어트 중인데 살 잘빠지는 법 좀 알려주세요ㅠㅠㅠ
더아어트 중인데 살이 잘안빠져서 최대한 빨리 빼는법 좀 알려주세요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트 정체기 때문에 마음고생이 많으시겠습니다..!
살이 잘 빠지지 않을 때는 최대한 빨리 감량 속도를 높여주시려면 식단, 운동, 수면의 삼박자를 타이트하게 조여야만 합니다.
[식단] 식단에 있어서는 현재의 섭취 칼로리를 점검해서 하루 소모량(TDEE)보다 500kcal 정도 덜 드시고 계신지 확인해 보시길 바랍니다. 아니면 기초대사량+200kcal 정도로 계산해주시길 바랍니다. 정말 중요한 부분은 빵, 면, 디저트, 음료, 과자같은 정제탄수화물을 최대한 멀리하시고, 당분 섭취를 완벽하게 끊어내시고, 그 빈자리를 단백질 식품(고기, 계란, 생선, 두부)과 포만감을 주는 식이섬유로 꽉 채우는 것이 필요합니다. 여기에 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행하시면 인슐린 수치가 안정화되며 지방 연소가 더욱 빠르게 일어나게 됩니다. 조금 더 해서 18~20시간까지 늘려보시는 것도 방법입니다.
[운동] 식단만큼 중요한 것은 바로 운동이랍니다. 현재 당장 정체기를 뚫고 싶으시다면 짧은 시간 안에 폭발적인 칼로리를 소모하는 고강도 인터벌 트레이닝을 추천드리고 싶습니다. 숨이 턱 끝까지 차오르는 강도로 1분 운동하시고 30초 쉬는 방식을 반복하시면 운동이 끝난 후에도 몸이 에너지를 계속 태우게 됩니다. 더 나아가 근력 운동을 주 3회 이상 맨몸 근력(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크)운동을 주 3회 이상 꼭 병행하셔서 기초대사량을 끌어올려야 요요 없이 빠르게 감량할 수 있어요.
[기타] 이 외에 간과하기 쉬운 수면(하루 7~8시간이상)과 수분 섭취도 철저히 관리해주셔야 합니다. 하루에 물은 2L 이상은 꼭 마셔서 노폐물 배출을 돕고, 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬을 분비하게 만드니 꼭 7~8시간 이상 깊은 숙면을 취해야만 합니다.
다이어트는 인체가 에너지를 더 쓰게 만드는 과정이니 너무 마음을 급하게 먹기보다, 위 방법들을 꾸준히 이어가 보시길 바랍니다.
곧 눈에 띄는 변화가 찾아올 것입니다. 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
체중을 빠르게 감량하기 위해서는 단순하게 굶는 방식보다 탄수화물 섭취를 정제 원료가 아닌 식이섬유가 풍부한 통곡물과 채소 위주로 제한하고, 양질의 단백질을 매 끼니 챙겨 먹어 기초대사량을 방허하는 것이 핵심입니다. 공복 시간 유지와 규칙적인 수분 섭취는 체내 노폐물 배출과 인슐린 수치 안정화에 도움을 주어 정체기를 깨는 데 효과적이며, 과도한 유산소 운동보다는 가벼운 근력 운동을 병행해야 근손실을 막고 체지방 위주로 감량할 수 있습니다. 극단적인 저열량 식단은 단기적으로 체중계를 내려가게 하지만 결국 요요 현상과 대사 저하를 유발하므로, 지속 가능한 밤위 내에서 식사 간격을 조절하고 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다 .
식단 조절의 핵심: 정제 탄수화물을 줄이고 식이섬유와 양질의 단백질 중심 식단을 유지하여 인슐린을 안정시키고 대사 저하를 방지합니다.
효과적인 감량 습관: 충분한 수분 섭취와 규칙적인 공복 유지, 가벼운 근력 운동을 병행해야 근손실 없이 체지방을 빠르게 태울 수 있습니다.