고민상담
휴대폰 오래 보면 눈 피로 줄이는 방법 있을까요
(안보는게 제일좋은 방법이겠지만.. ㅎ)
하루 종일 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 보다 보니 눈이 쉽게 피로해지고 뻑뻑합니다. 눈 건강 관리하는 팁이나 추천 방법 알려주세요.
8개의 답변이 있어요!
휴대폰은 블루라이트 때문에 눈이 아프고 건조해집니다. 그래서 당연히 스마트폰을 최대한 안보는 것이 좋지만
그게 사실 어렵긴 하죠. 그래서 저는 개인적으로 다른 취미를 찾아서 밖에서 그냥 달리기를 합니다. 스마트폰은 집에 두고 스마트워치만 끼고 나가서 운동하면 눈도 좋아지고 건강도 좋아지는 느낌이에요. 전자기기의 거리두기를 일상화 해야 합니다.
휴대폰이나 컴퓨터 등의 전자기기를
장시간에 걸처 보거나 작업을 하게 되면
눈에 피로감이 오는 경우
양손바닥을 비빈 후 눈주위를 살짝 눌러가며
맛사지하는 것도 피로 회복에 도움이 됩니다.
눈을 감은 상태에서 좌로 보기 15초 정도,우로 보기 15초 정도,위로 아래로 보기 15초 정도 유지해 줍니다. 몇 번 반복해도 됩니다. 다만 뭔가 불편하다면 시간을 5초 정도로 줄여서 합니다. 눈 근육 혈액순환에 도움을 줘요.
보통 핸드폰을 오래 볼때 눈을 안깜빡이고 계속 눈을 뜨면서 보기때문에 건조함을 느낀다고 하더라구요.
그래서 저는 컴퓨터나 폰을 오래 보면 인공눈물을 수시로 넣어주는 편입니다. 그럼 건조한게 많이 사그라들더라고요ㅎㅎ
화면을 보실 때 눈의 피로를 즉각적으로 줄여주는 가장 효과적인 방법은 '20-20-20 법칙'을 실천하는 것입니다. 20분 동안 화면을 보셨다면 20초 동안은 20피트(약 6미터) 먼 곳을 바라보며 눈의 조절 근육을 쉬어주는 습관을 지니는 것이 좋습니다. 스마트폰 자체 설정에서 '부드러운 화면 전환(주사율 120Hz)'과 '다크 모드', 그리고 블루라이트를 차단하는 '편안하게 화면 보기' 기능을 항상 켜두시는 것도 큰 도움이 됩니다. 전자기기에 집중하면 나도 모르게 눈을 깜빡이는 횟수가 절반 이하로 줄어드니 인위적으로라도 눈을 자주 깜빡이고, 건조할 때는 방부제가 없는 인공눈물을 수시로 넣어주세요. 마지막으로 밤에 불을 끄고 어두운 데서 스마트폰을 보는 것은 눈 압력을 높이는 최악의 습관이므로 반드시 피하시고, 틈틈이 따뜻한 수건으로 눈 찜질을 해주시면 피로가 놀라울 정도로 풀립니다.
저도 휴대폰이나 전자기기를 보면 눈이 너무 뻑뻑하고 뻐근하며 건조해지는 경우가 많습니다. 그래서
인공눈물도 많이 넣어주고 30초 동안 먼산을 바라보면서 눈을 보호해줍니다. 그리고 오메가 3랑 루테인 눈에 좋은
영양제들을 자주 챙겨먹구요. 그리고 눈을 계속 깜빡여야 건조해지는 걸 방지해줍니다.
화면을 오래 볼 때는 20분마다 20초 정도 먼 곳 보는 습관이 눈 피로 줄이는 데 도움이 됩니다
눈이 뻑뻑하면 의식적으로 눈 깜빡이는 횟수를 늘리고 인공눈물 사용하는 것도 괜찮습니다휴대폰 밝기를 주변 밝기에 맞추고 너무 어두운 곳에서 보는 건 피하는 게 좋습니다
자기 전에는 블루라이트 차단 모드나 다크모드 사용하는 분들도 많습니다통증이나 시야 흐림까지 반복되면 안과에서 안구건조증이나 시력 검사를 받아보는 걸 추천드립니다