계단 올라가기와 내려가기 중에 운동 효과가 좋을까요

Question

계단 올라가기와 내려가기 중에 운동 효과가 좋을까요 흔이 계단에서 운동하려면 걸어 올라가서 내려올땐 엘리베이터를 타고 내려오라고 하는데 운동 효과가 뭐가 좋은지 궁금합니다

Answer 1

계단을 올라가느 ㄴ운동이 최고라고 알고 잇어여, 내려가느 ㄴ것은 오히려 무릎에 무리를 줘서 좋지 못한 것으로 알고 잇고여, 올라가는 운동을 하다보면 유산소 운동이어서 지구력이 생기지 않을까 시퍼여.

Answer 2

계단 올라가기와 내려 가기는 각기 다른 운동 효과를 가져 오는데 계단 올라 가기의 운동 효과는 심폐 기능 강화, 하체 근육 발달, 기초대사량 증가, 혈액순환 개선에 탁월한 효과가 있고 계단 내려가기 운동은 계단 올라가기보다 뼈에 더 큰 하중을 가해 골밀도를 증가시키고 골다공증 예방에 더 효과적이라고 합니다.

Answer 3

자 우선 둘다 장단점이 있어요

계단오르기 운동은 제가 말을안해도

다 아실 내용이니 넘어갈께요

내려가기 운동의 장점은

하체 근력키우기에 상당히 좋아요

특히 힙과 허벅지 자극이 커서 운동선수들이

많이 하는이유이기도 하고요

이게 버티는 힘을 길러주는 효과 크거든요

이렇듯 올라가기보다 내려오는게 더 운동랑이

크거든요 대신 쉬운것 같아보여도 더 위험한

이유는 무게 중심이 무릎 하중으로 가기에

자세가 유지가 필수이고 관절무리가 온다는거

즉 운동효과 하나만 본다면 계단 오르기보다는

내려가기가 더 좋다는것을 알수있어요

전체적으로 본다면 계단오르기가 일반인에게는

더 좋지요

Answer 4

운동을 할때 계단을 오르는 운동은 효과적인 운동이라고 할수 있습니다. 그래서 다이어트를 하시는 분들이 계단 오르기 운동을 많이 하면 살이 금방 빠지기도 하죠. 헬스장에 가면 천국의 계단이라고 해서 계단을 오르는 헬스 운동 기구도 있습니다. 하지만 계단을 내려 오는 것은 무릎에 안좋기 때문에 엘리베이트를 이용해서 내려 오시는게 좋습니다. 저도 예전에 아파트 계단을 올라 간적이 있는데 왠만한 운동보다는 힘든 운동으로 열심히 꾸준하게 하신다면 분명 효과가 있는 운동이라고 말씀을 드릴수 있습니다.

Answer 5

계단을 내려가는 건 무릎에 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 오르는 것만 계단을 타시고 내려오실 때는 꼭 엘리베이터를 타셔야 해요. 오를 땐 두 칸식 오르는 게 좋아요.

Answer 6

계단 올라가기가 심폐지구력 향상과 하체 근력 강화에 탁월하며 칼로리 소모도 커서 운동 효과가 훨씬 좋습니다. 계단 내려가기는 무릎 관절에 체중의 3~5배에 달하는 하중이 가해져 관절을 상하게 할 위험이 크므로 운동 목적이라면 올라갈 때만 계단을 이용하는 것이 좋습니다.