몇년만에 다시 러닝을 할까하는데 처음에는 어느정도 시간, 거리가 적당하나요?

Question

예전에는 운동을 열심히하고

새벽마다 러닝을 했습니다

교통사고가 나고 후유증으로 허리통증이

생각보다 오래가서 그때부터 안하기 시작했는데 한번 안하기 시작하니 다시 시작하는 것이 너무 어렵더라구요

이번에 마음을 다잡아서 다시 해볼까하는데

3~4년만에 처음 달리는 경우

첫날은 어느정도 거리, 어느정도 시간을

하는 것이 몸에 무리가 가지 않을 정도일까요?

참고로 예전에는 50~60분정도 러닝을 했습니다

Answer 1

기존 거리나 시간을 또 같이 할수 없으니 처음 에는 가볍게 15-20분 정도로 달리다가 점차 거리와 시간을 늘려 가보는 것이 좋읗 듯 합니다.

Answer 2

그렇다면 일단 10분에서 20분 정도로 가볍게 런닝을 하면서 단계적으로 서서히 끌어올려야 한다고 봅니다. 처음부터 과거에 50분 60분 런닝은 힘들다고 보고 무리가 갈 수 있다고 봅니다.

Answer 3

후유증이 남으셨다니 괜찮으신가요..ㅠㅠ

무리하지 않으시는게 좋을 것 같습니다. 어느 속도에서 걷고 뛰어야 운동 효과를 내시는지 확인하시는게 중요할 것 같습니다. (특정속도로 뛰었을 때 얼마나 땀이 나고 숨이 차는지 확인)시간은 오래 잡지 마셨으면 합니다. 오래 러닝하고 싶으시다면 5분 뛰기 5분 걷기 이런식으로 인터벌 러닝 추천드립니다.