딥스를 잘하는 꿀팁이 따로 있을까요?

Question

가슴운동 중 대표적인 운동이 딥스잖아요.

근데 이상하게 딥스는 하기가 어렵더군요. 자세가 이상한건지 딥스를 잘하는 꿀팁이 따로 있을까요?

Answer 1

딥스를 할 때 몸을 약간 앞으로 기울이고

팔꿈치를 90도 정도 구부리며 내려가는데

이때 어깨가 귀에서 멀어지도록 위치를 조정하세요

딥스를 할 때 코어 근육을 단단히 잡아주면

몸의 안정성을 높일 수 있다

천천히 내려가고 천천히 올라오기

-빠르게 움직이면 부상의 위험이 높아질 수 있다

처음- 자신의 체중만으로 시작

점차적으로 중량을 추가하기

Answer 2

현재 자세에서 뭐가 문제인지는 실제 영상으로 자세를 보지 않으면 알기 어렵지만 주로 많이들 하는 실수는 상체를 너무 곧게 세워서 어깨에 무리가 가는 자세입니다.

상체를 살짝 앞으로 숙이시고 어깨가 으쓱돼서 귀쪽으로 올라붙지 않게 어깨를 쭉 내리세요. 그러면 본격적으로 딥스를 시작하기 전부터도 약간의 자극이 올겁니다. 그 상태에서 운동 시작해보세요. 자극이 좀더 잘오고 부상 위험도 낮아질겁니다.

운동을 글로 설명하려니 약간 난해하지만 도움이 되셨길 바랍니다

Answer 3

딥스를 잘하려면 먼저 정확한 자세와 근력을 기르는 것이 중요합니다. 손잡이를 어깨너비 또는 약간 넓게 잡고, 상체를 약간 앞으로 기울인 상태에서 내려갈 때 팔꿈치를 뒤로 보내고 가슴 근육에 자극을 느끼도록 합니다. 가슴을 타겟으로 한다면 상체를 더 기울이고, 삼두를 강화하려면 상체를 세워 자세를 유지합니다. 처음에는 보조 딥스 기계를 이용하거나 밴드로 체중을 줄이는 방식으로 연습해 부담을 줄이고, 점차적으로 체중 딥스와 추가 중량을 병행해 강도를 높여보세요.