견과류는 얼마나 섭취해야 몸에좋나요
견과류는 얼마나 섭취해야 몸에좋나요제가 견과류를좋아해서 먹고있는데 한봉견과는 너무양이적어서 대용량사다먹거든요 많이 먹으면 안좋겠죠
견과류는 불포화지방산, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 매우 좋으나, 열량(칼로리) 밀도가 매우 높아 과다 섭취는 피해야 합니다. 일반적으로 성인 기준 하루 한줌(약 30g 내외), 즉 아몬드나 호두 기준 25~30알 또는 5~6알 정도가 적정 권장량입니다. 이 정도 양은 심혈관 건강 개선광 ㅕㅇ양소 보충에 도움을 주지만, 대용량을 습관적으로 많이 섭취하면 과도한 칼로리 축적으로 체중 증가를 유발할 수도 있으니, 소분 포장된 제품을 활용하거나 정량을 재서 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
견과류는 하루에 한줌정도 섭취하는 것이 좋으며 주요한 성분이 지방이므로 과도하게 섭취하는 것은 좋지않습니다
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
견과류 정말 좋은 식품입니다만, 얼마나 드시느냐 건강 효과를 좌우하게 됩니다. 보통 성인 기준으로 하루 권장량이 약 30g입니다. 이는 대략 한줌 정도이며 견과류 봉지로는 1~2봉지 분량입니다. 이는 불포화지방산, 식이섬유, 마그네슘, 단백질, 비타민E를 균형감 있게 챙길 수 있습니다.
견과류는 칼로리가 높습니다. 예로 아몬드 30g만 하여도 200kcal에 육박하는 편이며 이는 밥 2/3공기에 해당됩니다. 대용량으로 챙겨 드시게 되면 생각보다 무의식적으로 금방 과잉 칼로리 섭취가 됩니다. 캐슈넛, 피칸, 브라질넛 종류는 지방 함량이 많아서 과식할 경우 체중 증가는 물론 속 더부룩함을 유발하기도 합니다.
주의할 점은 소금, 설탕 첨가된 제품이 있겠습니다. 이는 가공의 견과는 염분/당부으로 혈관 건강에는 부담이 되니, 되도록 무염, 무가당의 원물 그대로 선택하시는 것이 좋겠습니다.
매일 30g 정도 꾸준히 드시면 심혈관 건강, 포만감 유지에 좋습니다. 하지만 하루 최대 50g이상은 넘기지 않는 것이 좋겠습니다. 대용량, 생각보다 많이 드실 수 있으니, 하루치 분량을 미리 덜어서 그것만 챙겨 드시면 실용적이겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^