건강관리
놀라운재규어143
칼슘복용 관련해서 궁굼한점이 있어서 질문드려요.
칼슘복용 관련해서 궁굼한점이 있어서 질문드려요.
칼슘은 한 번에 많이 먹는 것보다 나눠서 먹는 게 더 좋다고 하는데, 하루 복용 방법이 어떻게 되는지 알고 싶습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
일반적으로 칼슘 등은 모두 나눠서 드시는 것이 좋습니다.
왜냐하면 우리 몸은 적정량의 수치의 미네랄을 유지해야하는데, 한번에 많이 먹으면 필요하고 남은 것들은 전부 배출하게 되어 있습니다.
그래서, 칼슘을 일정량 혈액으로 유지하고 싶은 경우에는 나눠서 드시는 것이 좋습니다.
그런데, 문제는
칼슘의 경우 식사만 잘해도 이 일정량을 유지하는데 매우 도움이 됩니다. 따라서, 칼슘의 부족은 특정 질환, 고령자 등을 제외하고는 잘 나타나지 않습니다.
제 생각으로는 나눠 드시는 것이 좋기는 하지만 이미 식사를 잘하고 계산다면 충분히 먹고 있으시기에 편하게 그냥 한번에 드시는 것을 추천드립니다.
나눠서 드신다면 하루에 아침과 점심 사이 / 점심과 저녁 사이 / 저녁과 취침 또는 취침 때 드실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
채택 보상으로 498베리 받았어요.
채택된 답변칼슘은 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 한 번에 흡수할 수 있는 양을 고려해 나누어 먹는 것이 좋은데요,
특히 보충제로 드시는 경우 한 번에 500mg 이하 정도로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘은 한 번에 섭취하는 양이 많아질수록 장내에서 흡수되는 비율이 낮아질 수 있는데, 칼슘의 흡수는 비타민d의 영향을 받고, 섭취량이 많을 때는 일부가 흡수되지 않고 배설되게 됩니다. 따라서 하루 1000mg의 칼슘을 보충해야 한다면 아침과 저녁으로 나누어 섭취하는 방식이 좋습니다.
음식으로 섭취하는 칼슘은 식사에 자연스럽게 나누어 섭취하기 때문에 별도로 시간을 조절할 필요는 없습니다. 보충제를 드신다면 탄산칼슘은 위산의 도움을 받아 흡수가 잘 되므로 식사와 함께, 구연산칼슘은 상대적으로 위산의 영향을 덜 받아 식사와 관계없이 섭취할 수 있습니다. 또 철분, 갑상선호르몬제, 일부 항생제와 함께 먹으면 칼슘 흡수가 떨어질 수 있어 복용시간을 따로 두는 것이 좋습니다.
효율적인 칼슘 섭취로 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문주신 것처럼 칼슘은 한 번에 고용량을 섭취하는 것보다 여러 번 나누어 복용하시는 것이 체내 흡수율을 높이는데 효과적이랍니다! 몸의 장은 한 번에 흡수할 수 있는 칼슘의 양이 최대 500mg 정도로 제한되어 있답니다. 따라서 그 이상을 한꺼번에 먹으면 몸에 흡수가 되지 못하고 그대로 배출되거나 위장 장애와 변비같은 부작용을 일으킬 수 있답니다.
성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 보통 700mg에서 1,000mg 사이랍니다.
복용 횟수: 그러므로 하루 전체적인 복용량을 500mg 이하로 쪼개어서 아침과 저녁 식후같이 하루 2회 걸쳐서 나누어 드시는 것이 이상적인 복용 방법이 되겠습니다.
복용 시간: 복용 시간의 경우, 시중에서 흔한 탄산칼슘은 위산이 분비되어야 흡수가 잘 되니 되도록 식사 중이나 식후에 드셔야 합니다. 반면에 구연산칼슘은 위산의 영향을 덜 받아서 공복에 드셔도 괜찮지만, 평소 위장이 민감하시다면 식후 복용을 권장드립니다.
흡수율 늘리기: 칼슘의 흡수를 최대화하려면 비타민D를 함께 섭취하는 것이 좋고, 철분제와는 서로 흡수를 방해하니 최소 2시간 간격을 두고 따로 드셔야 합니다. 그리고 카페인과 짠 음식은 칼슘을 몸 밖으로 배출시키니 영양제 복용 시에는 식습관 조절을 병행하시는 것을 권장드립니다.
마그네슘: 칼슘은 마그네슘과 2:1의 비율로 짝을 이뤄서 함께 드실 때 체내의 활용도가 더욱 높아지고 앞서 말씀드린 변비 예방에도 좋답니다. 시중에 두 성분이 이상적으로 배합된 영양제로 많으니 참고해 보시길 바랍니다.
꾸준한 복용과 더해서 뼈 건강에 좋은 유제품이나 푸른 잎채소 같은 자연식품도 식단에 골고루 곁들여 주시면 더욱 튼튼한 일상을 보내실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^