만성피로는 어떻게 관리해야하나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 전인배 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면시간을 충분히 하시는데도 피로를 많이 느끼신다면 드시고 계시는 음식으로 영양을 충분히 섭취하고 있는지 그리고 혹 영양제를 드시고 계신다면 제품을 한번 점검해 보는 것도 좋은 방법이라 생각됩니다. 쉽게 영양제를 구매하여 드실 수 있는 만큼 저품질의 제품들도 많으며 본인에게 불필요한 제품을 드시는 분들이 많이 볼 수 있습니다. 만성피로가 지속되신다면 전문가와 상의하에 드시고 계신 영양제나 몸상태를 체크해 보시는 것도 좋은 방법이라 생각됩니다.

이상 질문에 대한 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

만성피로 증후군을 의심해볼 수도 있으나 피로나는 것은 다양한 원인에 의해 나타날 수 있습니다. 하지만 현재 나이와 비추어 보았을 때 피검사를 한번 받아보시길 추천드립니다. 보통 피로를 호소하시는 분들 중 대다수 분들이 간질환을 앓고 계신 경우가 많습니다. 지방간이나 간질환이 있을 경우 만성피로 증후군과 비슷하며 쉽게 피로해지는 특성이 있습니다. 따라서 시간 되실 때 가까운 병원 방문 후 피검사 한번 해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 만성피로에는 숙면을 취하는것이 가장 좋은 방법중 하나입니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
만성피로로 문의주셨습니다.
만성피로 환자들에서 대부분의 원인은 생활습관에서 찾아볼 수 있습니다.
잦은 음주, 흡연, 불규칙한 수면 등 나쁜 습관들이 누적되면서 증상을 나타낸다고 볼 수도 있습니다.
영양제와 같은 건강기능보조식품은 '건강에 도움을 줄 수 있다' 정도이기 때문에 효과가 약물보다는 약하며, 실제로 효과가 있는지 의학적으로 증명이 불분명합니다. 
한번 본인의 생활습관을 돌아보시고, 나쁜 습관들을 이참에 고쳐보시는게 어떨까요?
답변이 되었길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

피로감을 유발하는 원인은 참 많답니다. 수면과 관련해서도 피곤함을 느낄 수 있지만 심리적 문제, 신체질환에 의해서도 증상이 유발되지요. 그렇다 보니 막연히 피곤하다 느낄 때 해결책을 바로 드리기는 어렵습니다. 지금 적어주신 내용을 보면 수면 문제로 피곤함을 느끼신다 생각해서 낮잠을 주무시는 것으로 보입니다만, 자도 피곤함이 해결되지 않는 것으로 보아 다른 이유가 있는 것은 아닐까 싶기도 하네요. 일찍자고 일찍 일어나는 것은 피로 관리에 아주 좋은 부분입니다. 다만 낮잠보다는 약간 피곤해도 운동을 해보시는 것이 피곤함을 이기는데는 도움이 된답니다. 어쨌든 피곤함이 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 건강 상태를 확인해 보시는 것도 좋을 듯 합니다.

서민석 드림