잠을 푹자려면 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

안녕하세요 요즘 새벽 4시나 5시에 잠을 깨면 그 이후에 깊게 잠을 못자다보니 아침에 일어나면 피곤하고 힘이 없더라구요 어떤 방법이 있을까요

Answer 1

나이대가 어떻게 되는지

몃시에 잠이 드는지

잠자는 환경이 어떤지

등등 확인해보세요

밤에 운동하는건 추천하지 않아요

운동은 아침에 하시고요

자기전에 집에서

릴렉스 할수있는 스트레칭

하는걸 추천하고

침실에는 암막커튼으로

빛이 들어오는걸 차단하시고

잠을 청해보세요

Answer 2

저는 애초에 잠이 드는데 시간이 오래 걸리고 간신히 잠들어도 자주 깨거나 얕은 잠을 잤는데요 요즘 멜라토닌을 챙겨 먹으니 그래도 덜 깨고, 졸려서 까무룩 잠들더라고요 물론 이것도 호르몬제라 먹다가 중간에 일주일 정도 쉬었다가 먹고 해야되지만 오히려 쉬고 나면 더 효과가 좋아서 챙겨 먹고 있어요!

Answer 3

제일 좋은건 전날 완전피곤해서푹자는건데 그건 피로회복이 늦을 수 있어서 비 추천드리고요. 자기전에 핸드폰 하지 마시고 뜨거운물 마시고요. 주무시기전에 화장실가시고 자다 깨면 밝은 빛이나는 스마트폰이나 화장실 빛을 최대한 자재 하시고 바로 주무시는게 제일 좋을 듯합니다.

Answer 4

어두운 환경을 조성해주시고 주무시기 1시간 전부터는 물 종류를 자제해서 화장실 방문을 최대한 줄이면 중간중간 깨는 일이 적더라구요 그리고 좀 푹신한 이불이나 부드러운 촉감의 이불 같은 것도 도움이 됩니다!