체지방률 22퍼인 남성입니다.
체지방 15이하로 줄이고 싶은데요. 곧 운동할건데요.
식단좀 알려주시면 감사하겠습니다. 무게만 줄이기. 보단 근육좀 키우고 싶습니다.
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요.
체지방을 줄이면서 근육을 키우기 위해서는 적절한 식단과 운동이 필요한 부분입니다. 식단 구성으로는,
1. 탄수화물 섭취: 고단백, 저지방, 적은 탄수화물 식단을 선택하세요. 식이 섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일을 섭취하고, 단순당(설탕, 당과류, 과일 주스 등)과 고지방 식품은 제한하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 섭취: 근육을 유지, 성장하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 닭가슴살, 계란, 피쉬, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 포함는 것이 좋습니다.
3. 지방 섭취: 건강한 지방을 섭취하되 과도한 포화 지방은 피하고, 건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도, 녹색 채소, 생선 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
4. 운동: 근력 훈련과 유산소 운동을 조화롭게 수행하세요. 근력 훈련은 근육을 키우고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 체지방을 태우고 전체적인 신체 건강을 증진시켜주기 때문입니다.
5. 꾸준함과 균형: 위와 같은 식단과 운동 계획을 꾸준히 지속하며, 균형 잡힌 식단과 적절한 휴식을 유지하는 것이 장기적인 측면에서 좋습니다.
그러나 개인의 신체 상태와 목표에 따라 개별적인 식단 및 운동 계획이 필요할 수 있습니다.
