건강관리
다이어트하냐고 하루 한끼를 먹고 있어요
다이어트하냐고 지금 하루 한끼만 먹습니다. 아침은 원래 고등학교때부터 안먹었고 저녁만 현재 안먹고 있는데 이 루틴이 도움이 되는지 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하루 한 끼 섭취는 극단적인 칼로리 제한으로 인하여 신체가 기아 상태로 인식하여 기초대사량을 낮추고, 오히려 근육 손실과 영양 불균형을 초래할 위험이 큽니다. 특히 12시간 이상의 긴 공복 후 섭취하는 한 끼는 혈당을 급격하게 올리는 인슐린 스파이크를 유발하여 체지방 축적을 가속홯ㅏㄹ 수 있으므로, 건강한 다이어트를 위해서는 최소 두 끼로 나누어 단백질과 식이섬유를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
대사 저하 위험: 한 끼 식사는 기초대사량을 떨어뜨려 장기적으로는 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있습니다.
혈당 및 영양 관리: 인슐린 수치의 안정적인 유지와 필수 영양소 공급을 위해 식사 횟수를 조금씩 늘려가는 것이 장기적인 다이어트와 건강 유지에 효과적입니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루에 단 한 끼만 섭취하는 식단은 단기적으로 체중이 빠르게 감량되는 눈에 보이는 효과를 줄 수 있으나, 장기적인 건강 유지와 지속 가능한 다이어트 면에서는 바람직하지 않은 방법이기도 합니다..!
고등학교 때부터 오랜기간 아침을 거르신 상태에서 현재 저녁 식사까지 드시지 않고 점심 한 끼만 드시게 되면, 인체는 영야 공급이 완전히 끊긴 위험한 비상사태로 인지하게 됩니다. 이로 인해서 몸은 에너지를 소비하기보다, 오히려 체지방으로 축적하려는 성향이 강해지고 기초대사량이 빠르게 감소해서, 결국 나중에는 조금만 음식을 먹어도 살이 쉽게 찌는 요요 체질로 변할 수 있어요.
그리고 하루 한 끼 식사만으로는 인체에 필요한 필수 영양소와 단백지를 충분히 채우기 어려워서 근윤 소실, 면역력 저하, 만성 피로, 탈모같은 다양한 건강상의 부작용이 동반되기 쉽답니다.
심한 공복감은 참기 힘든 과식으로 이어질 수 있어서 위장 질환을 유발하니, 되도록 기초대사량+200kcal 이상을 드시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질, 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리), 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유) 식단으로 점심과 저녁을 가볍고 균형있게 나누어 드시는 규칙적인 식습관을 기르시는 것이 요요 없이 건강하게 다이어트에 성공하는 올바른 지름길이 될 것입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다..! 감사합니다.