치매예방에 좋은 운동은 어떤 운동이 있나요?
사람들은 나이가 들면서 기억력이 감퇴되는 치매에 걸리기가 쉬운데요 치매예방에 좋은 운동도 있을꺼 같은데 치매 예방에 좋은 운동은 어떤 운동이 있나요?
치매를 예방하는 것에 특별히 효과적인 운동이 딱히 정해져 있거나 하지 않습니다. 종류와 무관하게 육체적인 활동을 활발하게 해주는 것은 긍정적인 영향을 줄 수 있는 요인들이긴 합니다. 그보다는 두뇌 활동을 활발하게 해줄 수 있는 활동을 해주는 것이 효과적인데 수학 문제를 푼다거나 화투를 친다거나 하는 등의 활동들이 구체적인 예시입니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
특정한 운동이 치매를 예방하는 데에 효과적이라고 보긴 어렵습니다. 하지만 일반적인 건강관리를 위해서는 주 3회 이상, 각 30분 이상의 유산소운동을 땀이 날 정도의 강도로 지속하시기를 권장드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
치매 예방을 위한 운동으로는 유산소 운동 중 걷기가 효과적입니다. 러닝머신보다는 공원 산책이나 거리를 걷는 것이 좋습니다. 걷는 동안 주변 풍경을 감상하고, 인지 능력을 활용하여 사람이나 차량을 피하고 신호를 주시하는 등 다양한 활동이 도움이 됩니다. 하루에 20~30분씩 일주일에 3회 이상 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.또한 두뇌 활동도 중요합니다. 독서나 일기 쓰기와 같은 활동을 통해 뇌를 자극하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 뉴스 기사를 정독하고 내용을 정리하거나 새로운 게임이나 취미를 통해 머리를 활발하게 유지하는 것도 좋습니다.
과음은 뇌세포를 파괴하고 알코올성 치매를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 술을 마시는 양을 제한하거나 가급적이면 마시지 않는 것이 좋습니다.
안녕하세요 이영민 의사입니다.
치매에 도움이 되는 방법은 우선 뇌 혈관으로 순환을 잘 해줄 수 있는 방법들이 있으며, 대표적으로는 주기적으로 걷기 및 수영과 같은 유산소 운동을 하시는 것입니다. 관절이 약하신 분들의 경우 실내 자전거를 이용하여 운동을 하는 것이 도움이 되며, 이외에도 퍼즐이나 화분 가꾸기 등의 취미생활도 뇌세포 자극을 도와 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
치매를 예방하기 위한 일상 생활 속 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 세차하기, 화분 가꾸기 등이 있으며 규칙적이고 꾸준한 활동이 중요합니다.
규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선시켜 뇌세포의 활동을 촉진시키고, 뇌세포의 위축을 막아 뇌 위축과 인지기능 저하를 저하시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
뇌 건강에 좋은 운동으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다. 일반적인 천천히 걷는 것보다는 심박수가 5~70퍼센트 정도 증가하는 강도로 좀 더 빠르게 걷는 것을 추천드립니다.
치매가 생기는 원인은 뇌에 베타 아밀로이드, 타우 단백질이 축적되기 때문이고 뇌의 림프 순환이 떨어지기 때문에 이런 물질들이 축적되는걸로 추정되고 있습니다.
그래서 뇌에 혈액순환을 높여줄 수 있는 운동이면 어떤 운동이던 상관이 없다고 볼 수 있겠습니다.
하루에 30분 이상 심박수가 높아질 수 있는 운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
치매예방을 위해 규칙적인 걷기 운동이 기본입니다 걷기를 통해 뇌혈류량이 증가하고 뇌의 노폐물대사에도 도움이됩니다 또한 좌우상하 근육을 골고루 움직여주는 근력운동을 통해 뇌신경을 자극하는것도 좋습니다
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
특별히 치매를 예방하는 운동이 있다기 보다는
유산소 운동 (뇌경색 예방을 위한) 및
타인과 어울릴 수 있는 운동 (우울감, 고립감 예방을 위한) 이면 충분할 듯 합니다
수영 이나 , 파크 골프 , 가벼운 (빠른 속도로) 걷기 등이 어떨까 싶네요
치매 예방에 좋은 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하고 뇌 기능을 향상시킵니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육량을 유지하고 증가시켜 신체 기능을 향상시키며, 이는 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
균형 및 유연성 운동: 요가, 태극권 등의 균형과 유연성을 향상시키는 운동은 뇌의 집중력과 조정 능력을 향상시킵니다.
복합 운동: 댄스, 에어로빅 등 다양한 동작을 조합한 복합 운동은 뇌의 다양한 영역을 자극하여 인지 기능을 향상시킵니다.
규칙적인 운동은 뇌 건강 유지에 중요하며, 개인의 건강 상태와 선호도에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
치매란 뇌의 잘못된 단백질 즉 나쁜 물질이 쌓이며 발생하는 알츠하이머성 치매가 있습니다. 기억력을 자극하는 활동(게임, 취미활동)이 기억력 관련한 뇌의 활성화를 끼칠수 있으며
현재 진행을 늦추는 약이 개발되어있습니다.
치매 증상이나 기억력 저하 등이 있을때 신경과 진료 보실것 권유드립니다.
치매 예방을 위해서 규칙적으로 매일 걷는 유산소 운동이 뇌의 혈류량을 개선하여 치매를 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
걷고, 스트레칭을 하는 운동을 매일 꾸준히 해주길 권합니다.
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뇌를 활성화 시켜주는 것이 필요합니다 이를 위해서는 손으로 하는 다양한 활동 등이 좋습니다 간단한 스트레칭부터 손 운동법 등이 있으니 유튜브에 자세한 운동법을 검색해보시기 바랍니다
치매 예방을 위해 이것만이 좋다라는 것 보다는 유산소 운동과 근력 운동 그리고
책 읽기와 일기 쓰기 등 우리가 평소에 어릴 때부터 해오던 것을 유지하는 것이 필요
합니다. 뇌는 사용을 하지 않을수록 치매 확률이 높아지기 때문에 쓰기, 읽기, 활동하기
를 통해 뇌 활동을 유지하는 것이 필요합니다.
치아를 가지고 저작을 하는 저작운동은 치매 예방에 도움이 된다고 합니다. 치매를 예방하기 위해서는 치아가 손실되지 않도록 관리를 잘하고 정상적인 저작활동을 할 수 있는 것이 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다