대회 계체 수분 감량 1.5키로 감량 가능한가요

Question

내일 계체인데 아직 1.5kg 오버합니다...

일단 오늘 단식에 물 500미리 담아놓고 오늘 하루는 이거만 마실 건데요

땀복입고 운동갔다가 반신욕하면 1.5 뺄 수 있을까요?

정안되면 사우나라도 갈건데 반신욕보다 첨부터 사우나가는게 나을까요?

퇴근하고 운동하면 8시쯤인데 좀 일찍 자고싶어서요

체급은 50입니다

Answer 1

질문하신 내용 잘 확인 해보았습니다.

체급 50kg를 고려하면 워터컷으로 1.5kg 가능합니다. 대략 기존 체중에 2~3%정도 글리코겐, 수분만 빼면 가능한데 반신욕보다는 사우나, 땀복 운동으로 가능해 보입니다.

사우나가 탈수에 빠른 효과가 있는데 위험해서 너무 오래 하지 마세요. 사우나는 10분 정도 있다 5분 휴식하는 방법이 좋은데 조력자가 있는게 안전합니다. 어지럼증 생기면 바로 그만두시길 바랍니다.

또 잘때 300g정도 호흡으로 수분이 더 빠져나가니 고려해보시고, 사우나에서 땀을 빼신 후 미리 체중 잘 체크해보시길 바랍니다.

당일날 체중 재신 후 전해질, 탄수화물 로딩 잘 하시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

체중 1.5KG을 하루 만에 빼는건 대부분 수분 글리코겐 손실이라 땀복, 반식욕, 사우나로도 가능하긴 합니다.

다만 탈수, 저혈압, 전해질 분균형 위험이 크므로 의료인 코치 지도 아래 짧게 실시하고 직후 수분, 전해질 보충을 꼭 하세요

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

1.5kg을 단 하루 만에 감량하는 것은 매우 힘들고, 건강에 무리가 갈 수 있으니 조심해야 합니다. 반신욕이나 사우나는 수분을 빼는 데 도움이 되지만, 과도하게 물을 빼면 탈수나 체력 소모가 크기 때문에 너무 과하게 하지는 않는 것이 좋습니다. 가능하면 운동 후 사우나보다는 물을 충분히 마시며 휴식을 취하고, 마지막에 물을 빼는 방법을 최소화하는 것이 안전할 것으로 보입니다.