허리 디스트에 좋은 운동을 알려주세요.

Question

성별

여성

나이대

10대

오래앉아있는데 자세까지 안좋아서 허리디스트가 점점 심해지고 있네요. 허리 디스트 완화에 좋은 운동이나 스트레칭 방법을 알려주세요ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

위의 사진의 맥켄지 신전운동을 추천드립니다. 간단하면서 허리디스크 환자에게 매우 좋은 운동입니다. 5,6번 운동의 경우는 너무 힘드시면 패스하셔도 됩니다.

그리고 윗몸일으키기 다리 올리기 등 너무 과격한 운동은 오히려 도움이 되지 않기 때문에 그러한 운동은 피하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리디스크는 완치가 되지 않으며 지속적인 관리가 필요한 질환입니다.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 허리에 부하를 주는 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 허리에 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 허리를 뒤로 펴는 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최원준 물리치료사입니다.

허리 디스크에 좋은 운동은 다양하게 존재합니다.

버드독, 데드버그, 원레그 데드리프트와 같은 운동이 대표적이지만 질문자님 체형에 맞춤화된 큐잉이 필요합니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크가 있다면 무리한 운동보다는 허리주변근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 도움됩니다. 가벼운 걷기나 수영은 허리에 부담이 적어 추천되는 운동입니다. 스트레칭은 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당기기, 고양이-소 자세 등이 허리 긴장완화에 도움이 됩니다. 오래앉아있을때는 한시간마다 한번씩 일어나 가볍게몸을 움직여주는게 좋습니다. 평소 허리를 구부정하게 하지말고 바른자세를 유지하는것이 매우 중요합니다! 

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 앉아 계신다면 1시간마다 일어나 5~10분 정도 걷는 것이 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭, 고양이-소 자세, 골반 기울이기 운동을 하루 2~3회 해보세요. 코어 근육을 강화하는 가벼운 플랭크와 브릿지 운동도 디스크 증상 완화에 도움이 됩니다. 다만 통증이 다리까지 내려가거나 저림.근력 저하가 심해지면 정형외과나 신경외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바라고 스트레칭 열심히 해주시길 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

디스크 초기에는 맥텐지운동과 같은 신전운동과 블릿지, 스쿼트 및 런지와 같은 골반 근육과 하체를 강화해주시는 운동이 도움이 될 수 있습니다.