건강관리
지금도따뜻함이넘치는아몬드
저 뭐 먹을까요~!~!~!~!~<!!<
달달한 게 땡겨요 생리기간이라
뭘 먹은 게 좋을까요 추천해주세요~!~!~!~!~!~
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3개의 답변이 있어요!
생리기간이라 달달한게 생각나는데 다이어트 중이라면 그릭요거트를 활용한 음식을 추천드리는데요,
그릭요거트에 토핑을 다양하게 활용하면 비교적 부담이 적으면서도 달달한 맛을 충족시키는데 도움이 됩니다. 저는 주로 냉동 블루베리와 카카오 닙스 또는 무가당 코코아가루를 넣어 먹는 편인데 블루베리가 녹으면서 자연스럽게 단맛이 나고 냉동이기 때문에 시원하게 아이스크림을 먹는 기분도 느낄 수 있습니다. 카카오를 더하면 초콜릿을 먹는 듯한 풍미도 있어서 간단하게 달달한 음식이 생각날 때 먹는 편입니다.
조금 더 달달하게 먹고 싶다면 바나나, 냉동 망고, 복숭아 등 다양한 과일을 조금 곁들이거나 바삭한 식감이 생각난다면 견과류를 조금 곁들여도 좋습니다. 또 다크초콜릿을 1~2조각 잘게 부숴 토핑처럼 올리는 것도 괜찮은 방법입니다.
생리 중 단 음식이 당길 때는 참기 보다는 그릭요거트에 다양한 토핑을 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
생리 기간 중 달콤한 음식이 당기는 것은 자연스러운 호르몬 변화 때문입니다. 다만 정제당이 높은 디저트는 급격한 혈당 변화와 피로감을 유발할 수 있어 자연스러운 단맛을 내는 식품을 선택하는 것이 바람직합니다.
추천 식품으로는 익힌 단호박, 찐 고구마, 바나나나 마그네슘이 풍부한 다크 초콜릿(카카오 72% 이상) 1~2조각이 좋습니다. 당분으로 인한 위장 자극과 혈당 변동을 줄이기 위해 일반 시갓 후에는 간식으로 소량 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강한 단맛 선택: 정제당 대신 단호박, 고구마, 다크 초콜릿으로 달콤함을 보충
식후 소량 섭취: 공복 단독 섭취보다는 식사 후 간식으로 소량만 즐겨 혈당 변동을 최소화
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 생리기간에는 호르몬 변화로 세로토닌과 마그네슘이 줄어들어서 뇌가 자연스럽게 단맛을 강하게 찾게 됩니다. 이럴 때는 무리하게 참기보다 몸을 편안하게 달래주면서도 입이 즐거운 메뉴를 선택하시는 것이 좋겠습니다.
1 ) 단짠 배달 식사 : 밥과 함께 달콤함을 채우고 싶으시다면 부드러운 단백질과 철분을 보충해 주는 간장 찜닭이나, 포슬포슬 달콤한 단호박 고구마 피자를 추천드립니다. 매운 음식은 자궁 근육을 자극해서 생리통을 악화시킬 수 있으니, 달콤 짭조름하고 부드러운 순한 맛 위주로 고르는 것이 좋겠습니다.
2 ) 달콤한 디저트 : 빠른 기분 전환이 필요하시다면 버터 향이 가득한 초코 바나나 크로플을, 속 편한 달콤함을 원하시면 벌꿀, 그래놀라를 얹은 그릭요거트 볼이 좋답니다. 바나나의 칼륨은 몸의 붓기를 빼주고, 요거트의 단백질은 혈당이 빠르게 치솟았다 꺼지는 슈거 크래시를 막아서 피로감을 덜어줍니다.
3 ) 힐링 간식 : 통증 완화까지 돕는 간식이 있습니다. 카카오가 든 다크초콜릿(80%-85% 이상)은 뭉친 근육을 풀어주는 마그네슘이 풍성해서 생리통을 완화하는 이완제 역을 합니다. 여기에 따뜻한 핫초코나 꿀을 살짝 탄 루이보스티, 달콤한 군고구마를 곁들이면 아랫배가 따뜻해지면서 기분도 편안해집니다.
위에 메뉴를 고려하셔서, 달달한 음식 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다.