스포츠·운동
뽀얀굴뚝새243
매일 걷기와 매일 가볍기 달리기 중 장기적으로 헸을 때 효과적인 운동이 뭔가요?
저는 매일 걷기 최하 7천보 이상 2년 동안 꾸준히 유지하고 있습니다.
다이어트 차원에서도 그렇고 움직이면 몸이 힘이 생기고 치매예방에도 좋다고
하고 근육도 시간이 지남에 따라 조금씩 붙어서 운동하길 잘했다는 생각이 듭니다.
운동하러 나가면 매일 뛰는 사람들이 눈에 띕니다. 달리고 싶은 욕구가 생기는데
관절이 안 좋은 탓도 있고 체중이 많이 나가서 오히려 부상의 위험이 있을까봐
어느정도 감량한 후에 달리려고 합니다.
둘 중 뭐가 더 효과적이고 몸에도 무리가 없을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요 소중한후루티9입니다
걷기와 달리기는 모두 유용한 유산소 운동이지만, 각각의 장단점이 있습니다.
걷기는 관절에 부담이 적고, 부상의 위험이 낮습니다. 또한, 체중 감량과 치매 예방에 효과적입니다. 그러나 걷기만으로는 심장 박동수를 크게 높이지 못하고, 칼로리 소모량이 상대적으로 적습니다.
반면에 달리기는 심장 박동수를 크게 높이고, 칼로리 소모량이 더 많습니다. 따라서 체중 감량에 더 효과적이지만, 관절에 부담이 될 수 있고 부상의 위험이 높을 수 있습니다.
따라서 체중이 많이 나가서 관절에 부담이 있는 경우, 먼저 체중을 감량한 후에 달리기를 시도하는 것이 좋을 수 있습니다. 체중 감량 후에는 관절에 대한 부담이 줄어들고, 달리기를 시작할 때 더 안전하고 효과적일 수 있습니다. 또한, 천천히 시작하여 몸에 부담이 되지 않도록 조심스럽게 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 관절에 부담이 적은 부드러운 지면에서 달리기를 하는 것도 중요합니다.
관절이 좋지 않으시다면 가볍게 걷기만 하시길 바랍니다.
가볍게 걷는 것보다 당연히 가볍게 뛰는 것이 좋겠지만 관절이 상하면 아무런 소용이 없기에
가볍게 걸으시는 것이 좋을 것 같습니다.
네 님께서 생각하신데루 하시는게 좋을것 같아요 체중이 많이 나가면 조깅시 무릎에 큰 무리가와서 큰일날수가 있는데요 가급적이면 체중감량후 천천히 조깅하셔도 늦지 않으니 조급하게 생각하지 마시고 천천히 하시길 바랍니다