탄산을 하루에 1.5리터씩 마시면 건강에 어떤 영향을 미치게 되나요?
탄산을 하루에 1.5리터씩 마시면 건강에 어떤 영향을 미치게 되나요?
건강이 많이 안좋아지나요?
뼈가 아예 상하게 되는건지 궁금합니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 보았습니다.
탄산음료와 탄산수에 따라 건강 영향이 갈라집니다.
[탄산음료]
하루 1.5리터씩 장기간 마시는 습관은 음료에 종류에 따라 영향이 달라지긴 합니다. 당이 들어간 탄산이면 하루 1.5리터는 설탕은 적어도 150g이상 섭취하는 셈이 되어, 혈당이 급등하고, 인슐린 저항성이 증가하며, 체중 증가, 지방간, 제2형 당뇨 위험을 높이게 됩니다. 치아 측면에서도 산성과 당분이 동시 작용하니 충치, 치아 부식을 빠르게 진행을 시키게 됩니다.
[탄산수]
무가당이라 하더라도 약간의 유의가 필요합니다. 탄산 자체 산성 성분이 위산 분비를 자극을 해서 속쓰림, 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있으며, 과한 가스로 인해서 복부 팽만감, 소화 불편을 유발하기도 합니다. 하지만 많은 분들이 걱정하는 것처럼 뼈가 바로 상한다는건 절대 아닙니다. 탄산 자체가 뼈를 직접적으로 손상시키는게 아니고, 콜라처럼 '인산'이 많이 들어간 음료를 장기간 다량 섭취를 하고 동시에 칼슘 섭취가 부족한 경우엔 골밀도 저하 위험이 높아질 수는 있답니다.
>>> 따라서 하루 1.5L 탄산 섭취가 단기간 큰 병을 만들진 않지만, 시간이 쌓일수록 대사 건강, 위장기능, 치아에 누적 부담을 주게 된답니다. 물을 기본으로 하시어, 탄산은 하루 1캔 이내 기호식품 정도로 관리해주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가하루 1.5리터의 탄산음료 섭취는 세계보건기구 권장량을 수 배 초과하는 막대한 단순당을 공급하여 인슐린 저항성을 악화시키고 비만, 당뇨, 대사증후군 및 지방간 발생 위험을 심각하게 높이는 주된 원인이 될 수 있으며, 특히 음료 속 인산 성분은 체내 칼슘 흡수를 방해하고 뼈의 칼슘을 용출시켜 소변으로 배출함으로써 골밀도를 직접적으로 저하시킬 뿐만 아니라 강한 산성도가 치아 에나멜까지 부식시킬 수 있으므로 장기적인 골격 건강을 위해 섭취량을 제한하시는 것을 추천드립니다.