어깨를 다치게 하지 않고 풀어주는 선에서 하는 운동은 무엇이 좋을까요?

Question

그냥 어깨 통증 같은 것은 그냥 어느 정도 괜찮겠지 하고 약간 우습게 여겼다가 아파 보니까 그게 아니더라구요, 그래서 그런지 어깨보호하면서 하는 운동에는 무엇이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요

진자운동(시계추 운동) 권장드립니다. 어깨 통증 완화와 관절 가동성을 증가시켜주는 운동인데요

1. 아프지 않은 쪽 팔로 책상이나 의자를 잡고 상체를 숙입니다.

2. 아픈 쪽 팔은 힘을 빼고 아래로 늘어뜨린 후,
   시계추처럼 전후·좌우·원형으로 천천히 흔들어줍니다.

3. 10~20회 반복, 하루 2~3회 실시.

매일 순서대로 한번 해보시기 바랍니다.