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베개 높이는 어느정도가 가장 적합한가요?
베개 높이에 따라서 코를 골기도 하고 심하면 다음날 뒷목이 아프거나 어깨가 결리기도 하는데요.
가장 이상적인 베개 높이는 어떻게 되며, 무작정 푹신한 베개가 좋은지 어느정도 딱딱한 베개가 좋은지 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!
바르게 눕는 자세: 가장 추천하는 높이는 6~8cm입니다.
누웠을 때 목 뼈가 C자 곡선을 자연스럽게 유지하고, 시선이 천장에서 살짝 아래(약 15도)를 향하는 것이 좋습니다.
베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾여 거북목이나 목 디스크를 유발하고, 너무 낮으면 목에 무리가 갑니다.
옆으로 눕는 자세: 가장 추천하는 높이는 10~15cm입니다.
옆으로 누울 때는 어깨 너비를 고려해야 합니다.
목 뼈와 등 뼈가 일직선을 이루고, 귀·어깨·골반이 수평을 유지해야 어깨 눌림과 목 통증을 방지할 수 있습니다.
베개는 "높을수록 좋다"도 아니고 "푹신할수록 좋다"도 아닙니다. 가장 중요한 기준은 누웠을 때 목과 척추가 일직선(중립 자세)을 유지하는 것입니다.
이상적인 베개 높이
수면 자세에 따라 다릅니다.
1. 옆으로 자는 사람 (측면 수면)
일반적으로 10~15cm 정도
어깨와 머리 사이의 빈 공간을 채울 수 있어야 함
어깨가 넓을수록 조금 더 높은 베개가 필요함
너무 낮으면 목이 아래로 꺾이고, 너무 높으면 목이 위로 꺾임
2. 바로 누워 자는 사람 (정자세 수면)
일반적으로 6~10cm 정도
턱이 가슴 쪽으로 꺾이지 않는 높이
너무 높은 베개는 코골이와 목 통증을 유발할 수 있음
3. 엎드려 자는 사람
가장 낮은 베개 또는 베개 없이 자는 것이 유리
목이 한쪽으로 비틀어진 상태가 오래 유지되므로 원래 권장되지 않는 자세
푹신한 베개 vs 딱딱한 베개
둘 중 하나가 무조건 좋은 것은 아닙니다.
너무 푹신한 베개
처음엔 편안함
자는 동안 머리가 깊게 꺼짐
목이 꺾여 뒷목 통증 발생 가능
코골이가 심해질 수 있음
너무 딱딱한 베개
목은 지지하지만 압박감 발생
어깨 결림이나 두통 유발 가능
옆으로 잘 때 귀와 어깨가 눌릴 수 있음
가장 추천되는 강도
중간 정도의 탄성(중간~약간 단단함)
머리가 약간만 들어가고 목은 확실히 받쳐주는 타입
메모리폼, 라텍스, 경추 지지형 베개가 여기에 해당하는 경우가 많음
코골이와 베개 높이
베개 높이는 코골이에도 영향을 줍니다.
너무 낮으면 기도가 좁아질 수 있음
너무 높으면 목이 앞으로 굽어 기도가 압박될 수 있음
본인 체형에 맞는 높이에서 기도가 가장 잘 유지됨
다만 코골이가 심하다면 베개보다도
비염
체중 증가
수면무호흡증
같은 원인이 더 큰 경우가 많습니다.
집에서 확인하는 가장 쉬운 방법
침대에 평소 자세로 누운 뒤 가족에게 옆모습을 봐달라고 하세요.
귀 → 어깨 → 척추가 거의 일직선
이면 높이가 적절합니다.
머리가 아래로 처짐
→ 베개가 너무 낮음
턱이 가슴 쪽으로 꺾임
→ 베개가 너무 높음
결론
대부분의 성인에게는 중간 정도 탄성의 베개가 좋으며,
옆으로 주로 자면 10~15cm
바로 누워 자면 6~10cm
정도가 많이 권장됩니다. 하지만 가장 중요한 것은 숫자보다 누웠을 때 목과 척추가 자연스럽게 일직선이 되는지입니다. 목이 자주 아프거나 어깨가 결린다면 현재 베개 높이가 몸에 맞지 않을 가능성이 꽤 있습니다.
안녕하세요 내추럴한꿀벌입니다. 만나게 되어서 반갑습니다!
가장 적당한 베개 높이는 6~8cm 정도예요.
옆으로 잘 땐 어깨높이만큼 약간 더 높은게~ 좋아요.
지나치게 푹신하면 목을 못 잡아줘요.
어느정도 탄력있는 경도가 딱 좋습니다.
감사합니다. 제 답변이 마음에 드셨다면 채택 한번만 부탁드립니다!
베개가 너무 높으면 턱이 당겨지면서 기도가 좁아져 코골이가 심해지고 목 근육이 긴장해 뒷목·어깨 통증을 유발합니다. 반대로 너무 낮으면 목의 C자 곡선이 받쳐지지 않아 목뼈와 어깨에 부담이 갑니다.