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배에 가스가 가득 찬 거 같은 느낌이 들어요
소화불량의 증상일까요?
사무직이다보니 계속 앉아있는데,
점심 먹은 직후에는 배가 그냥 나온게 아닌
팽창한듯이 빵빵한 느낌이에요.
거기에 계속 쉴새없이 꾸룩꾸룩 소리가나서 너무 민망합니다..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
말씀하신 증상은 기능성 소화불량, 복부 팽만감의 증상일 수 있겠습니다.(물론 정확한 진단은 내과 검진이 필요합니다!)
1) 물리적인 현상 : 점심 식사 직후 배가 풍선처럼 팽창하고 쉴 새 없이 꾸룩거리는 소리가 나는 것은, 장내에 생성된 가스와 소화액이 좁아진 장관을 통과하면서 부딪히는 물리적인 현상입니다. 조용한 사무실에서 계속 소리가 울려퍼지니 무척 당혹스럽고 민망하셨겠으나, 소화 기관이 보내는 흔한 싸인중에 하나로 보시면 좋겠습니다.
특히나 온종일 앉아서 근무하는 사무직의 환경은 증상을 한층 악화시키는 원인이기도 합니다.
2) 사무직 환경 : 식사 후 곧장 구부정한 자세로 의자에 앉으면 복강이 직접 압박받으면서 위장의 정상적인 연동 운동이 빠르게 둔화됩니다. 그 결과 음식물의 소화가 지연되고 발생한 가스가 아래로 순환하지 못한 채 위장에 갇히게 됩니다.
3) 섭취 습관 : 여기에 점심시간에 쫓겨서 음식을 서둘러 먹으며 공기를 다량 삼키거나, 식후 차가운 음료를 빨대로 마시는 습관이 더해지면 장내 가스와 소음은 배로 심해지게 됩니다.
4) 해결 제언 : 완화를 위해서는 식사 직후 곧바로 자리에 앉지 마시어 10분에서 15분 정도 회사 복도나 주변을 가볍게 산책하셔서 장 운동을 깨워주시는 것이 효과적입니다. 자리에 앉으실 때도 복부를 압박하는 바지 단추나 벨트를 느슨하게 풀고 허리를 곧게 펴서 복압을 낮춰주셔야 합니다.
식사를 하실 때는 한 입당 최소 20회 이상 씹으시고, 20분 이상 천천히 식사를 하시는 것만으로도 장내로 유입되는 공기 양을 줄여줄 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
배에 가스가 찬 느낌은 사무직에서 매우 빈번에 하게 나오는 현상입니다.
그래서 사실 사무실에서 앉아있기 보다는 조금 쉬는 시간을 갖고 돌아다니는 것이 좋습니다.
특히, 식사를 하고 나서는 바로 사무실로 들어가기 보다 주변을 10~30분 정도 약간의 산책을 하는 것이 매우 도움이 됩니다.
그리고, 가스가 나오면 참지 마시고 시원하게 (주변에 아무도 없으면) 배출하는 것이 불편감 해소에 좋습니다.
마지막으로, 사무직이기 때문에 운동량이 부족합니다.
그래서 꼭 운동을 필수적으로 하실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
말씀하신 것처럼 식사 후에 복부 팽만이 있고 소리가 계속 난다면 장내 가스가 증가하거나 장운동이 활발해지면서 나타나는 복부 팽만 증상일 가능성이 있는데요, 식사 후에는 음식물이 장으로 이동하면서 장운동이 활발해지고 소화 과정에서 발생한 가스와 장 속 액체가 움직이면서 소리가 날 수 있는데요, 특히 사무직처럼 오래 앉아 있으면 장운동이 둔해져 가스가 잘 배출되지 않고 더부룩함이 심해질 수 있습니다. 또 식사를 급하게 먹거나 탄산을 자주 마시거나 콩류, 양파, 양배추, 우유처럼 장내 발효과 활발한 식품도 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
우선 점심은 천천히 씹어 먹고 식후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것이 좋고, 앉아 있어도 중간중간 일어나 움직이고, 탄산이나 껌 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 특정 음식을 먹고 배가 빵빵해진다면 어떤 음식에서 증상이 나타나는지 살펴보는 것도 도움이 됩니다.
즉, 장내 가스와 장운동 때문에 증상이 나타날 수 있으므로 식사 속도를 늦추고 식후 가볍게 움직이는 습관부터 만들어보시길 응원합니다.