운동 루틴 짤 때 철분 섭취가 중요할까요?

Question

제가 요즘 운동 루틴을 새로 짜려고 하는데, 철분 섭취가 운동 효과에 얼마나 중요한지 궁금합니다... 인터넷 찾아보니까 철분이 에너지 생성이나 근육 기능에 영향을 준다고 하는데, 실제로 운동 루틴을 짤 때 철분 섭취량을 고려해야 할 정도로 중요한 부분일까요? 만약 그렇다면 어떤 식으로 철분 섭취를 늘리는 것이 좋을까요? 식단 조절을 해야 하는지, 아니면 철분 보충제를 먹는 게 더 효과적인지... 그리고 운동 종류나 강도에 따라서 철분 필요량이 달라지는지도 궁금합니다ㅠㅠ 예를 들어 유산소 운동을 많이 하는 사람과 근력 운동을 주로 하는 사람의 철분 요구량이 다른가요? 철분 부족 증상이 운동 능력에 어떤 영향을 미치는지도 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 운동 루틴에 철분 섭취를 어떻게 반영해야 할지 조언 부탁드립니다...

Answer 1

안녕하세요.

운동을 하는데 있어서

철분의 공급이 중요한 것은 맞지만,

철분을 중심으로 무엇인가 하는 것은 너무 미시적인 관점인 부분이 많습니다.

그리고,

동물성 단백질을 섭취하면

어느 정도 철분과 비타민B12를 공급받으실 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 철분섭취에 대해서 필요하다고 하시면

건강기능식품을 섭취하는 것을 권장드립니다.

사실, 식사만 잘해도 이미 철분의 공급은 충분히 됩니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 어느정도는 도움을 줄수 있어요

그런데 이게 무기질이거 아이언이다 보니

많이는 말고 하루 권장섭취량 보고 드세요