잠을 자는 습관을 바꾸고 싶은데 어떤 방법이 있을까요?

Question

잠을 잘때 바로 잠에 못들고 이것 저것 하면서 시간을 많이 소비해서 정작 자야할 시간이 모자라네요

쉽게 숙면을 할수 있는방법 추천받습니다

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 습관 개선은 일상생활의 작은 변화로부터 시작됩니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 패턴을 유지하고, 취침 1-2시간 전부터는 블루라이트를 발산하는 전자기기 사용을 줄이세요. 침실은 어둡고 시원하며 조용한 환경으로 만들고, 취침 전 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 목욕으로 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움됩니다. 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시키므로 오후부터는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 낮 동안 적절한 신체 활동은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되지만, 취침 직전 격렬한 운동은 오히려 각성 상태를 유발할 수 있습니다. 잠자리에 누웠을 때 15-20분 내로 잠들지 못한다면, 침대에서 일어나 편안한 공간에서 독서와 같은 relaxing한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 것도 효과적인 방법입니다. 지속적인 수면 문제가 있다면 전문가의 상담을 받아보시길 권해드립니다.