불안감을 느낄 때 실천할 수 있는 간단한 방법은 무엇인가요?

Question

불안감을 느낄 때 실천할 수 있는 간단한 방법에는 어떤 것들이 있을까요??

불안을 긍정적으로 관리하는 데 도움이 되는 방법과 정신건강 관리법등이 궁금합니다.

임종한 정신의학과 전문의 · Accepted Answer

작성된 댓글은 참조만 하세요 일상 생활에 지장을 줄 정도라면 , 정신건강의학과 방문 상담을 추천립니다 보통은 심호흡 , 스트레칭 등으로 긴장과 이완을 풀어주고 지나간 과거 및 내가 개입할 수 없는 환경/미래에 대해 신경을 줄이당면 과제에 집중하는 것을 추천드립니다

정재균 정신의학과 전문의 · Answer

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불안감을 느낄 때 실천할 수 있는 간단한 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫째로, 깊고 느린 호흡을 통해 신체의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 이는 심박수를 낮추고, 긴장된 근육을 이완시키며, 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 4-7-8 호흡법을 시도해 볼 수 있습니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가, 8초간 천천히 입으로 숨을 내쉬는 방법입니다.또한, 불안감을 관리하는 데에는 규칙적인 운동이 큰 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 요가 등과 같은 신체 활동은 스트레스를 줄이고, 엔도르핀이라는 행복 호르몬의 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 만듭니다. 더불어, 마음을 차분하게 만드는 명상이나 마음챙김 연습도 불안을 완화하는 데 효과적입니다. 명상 앱이나 유튜브 동영상을 통해 쉽게 시작할 수 있습니다.마지막으로, 사회적 지지를 받는 것도 중요합니다. 친구나 가족과 대화를 나누거나, 전문 상담사와의 상담을 통해 마음의 부담을 덜 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 불안을 긍정적으로 관리하며, 건강한 정신 상태를 유지하시길 바랍니다.

기타 심리상담

기타 심리상담

불안감을 느낄 때 실천할 수 있는 간단한 방법은 무엇인가요?