러닝머신에서 페이스 700 정도를 맞춘다고 하면 대략 8.5~9.0 사이 정도가 될 것 같습니다. 이정도면 충분히 이지러닝을 하는 속도라고 볼 수 있을 듯 한데요... 꾸준히 하시면서 속도를 조금씩 올리시면 될 것 같습니다. 630페이스는 대략 9.0~9.5 정도가 될 것 같구요.
러닝머신 속도는 시속 8.6km 정도로 설정하면 1km당 약 7분 페이스가 나옵니다. 50분동안 달리면 약 7.1킬로미터를 달리는 셈이에요. 여름동안 쉬었다면 처음부터 8.6으로 고정하기 보다 8.0에서 8.3으로 10분 정도 몸을 풀고 괜찮으면 8.5에서 8.6으로 올려보세요. 예전 6분 30초 페이스로 달리셨다면 적응 후에는 충분히 가능한 수준입니다.