제로콜라먹으면 자주 배가 아픈데 왜그런가요?

Question

제로콜라먹으면 자주 배아픈데 왜그럴까요?

일반 콜라먹으면 안아프고 제로먹으면 다는 아니여도 자주 배아파서 그런데.....

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

평소 일반 콜라를 드실 때는 괜찮은데 제로 콜라를 드실 때만 유독 배가 아프시니 고민이 많으시겠습니다.

그 이유는 제로 콜라에 단맛을 내기 위해서 설탕 대신 들어가는 인공감미료와 당알코올 성분 때문이랍니다.

제로음료, 대체당 기능: 제로 음료에는 주로 아스파탐, 수크랄로스, 에리스리톨같은 대체당이 사용되는데, 이런 성분들은 위와 소장에서 완전하게 소화가 되거나, 흡수가 되지 못하고 대장으로 그대로 내려가게 된답니다.대장에 도달한 대체당은 장내 미생물들에 의해서 분해가 되고, 발효가 되면서 뱃속에 비정상적으로 많은 가스를 만들어냅니다. 그리고 장내 삼투압을 높여서 주변의 수분을 장 안으로 끌어들이는 성질이 있어서 장을 자극하고 복부 팽만감, 가스 참, 잦은 복통을 유발하면서 심하면 설사로 이어지기도 합니다.

일반콜라, 설탕, 액상과당 기능: 반면에 일반 콜라에 있는 설탕이나 액상과당은 소장에서 쉽게 분해되고 흡수되니 대장까지 내려가서 발효될 일이 없기 때문에 배가 아프지 않으셨던 것입니다.

>> 사람마다 장내 미생물 환경과 감미료를 소화하는 능력이 달라서 질문자님이 유독 대체당에 민감하게 반응하는 체질이실 수 있답니다.

제로 콜라를 드신 후에 자주 복통이 느껴지신다면 아무래도 인공 감미료로 인해서 설사를 유발하고, 장에 부담을 느끼시는 것이니 섭취량을 1/2 이하로 줄이시거나 아예 중단하시는 것이 좋겠습니다.

TIP: 건강을 위해서 되도록 제로 콜라 대신 위장에 부담이 덜한 맹물, 무가당 탄산수, 보리차, 히비스커스티, 루이보스티 종류로 대체해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

Answer 2

제로콜라를 드시고 배가 아프다면 감미료나 탄산, 카페인 등이 장에 영향을 주고 있을 가능성이 높은데요,

일반 콜라는 괜찮다면 특히 감미료에 대한 개인적인 민감성을 먼저 고려해볼 수 있습니다.

제로콜라에는 제품에 따라 아스파탐, 아세설팜칼륨, 수크랄로스 같은 감미료가 사용되는데, 사람에 따라 감미료를 섭취했을 때 복부팽만, 가스, 복통이나 설사 같은 위장 증상이 나타날 수 있습니다. 또 탄산도 위를 팽창 시키고 장운동을 자극해서 배가 더부룩하거나 아프게 느껴질 수 있는데, 평소 위나 장이 예민한 편이라면 이런 증상이 더 크게 느껴지기도 합니다.

현재는 제로콜라 섭취를 줄이는 것이좋은데요, 1~2주 정도 끊어본 뒤 증상이 사라지는지 확인하고, 이후 소량 마셨을때 증상이 다시 나타난다면 본인에게 맞지 않는 음료일 가능성이 높기 때문에 물이나 무가당차로 대체하는 것이 좋습니다.

본인에게 맞는 음료를 찾으셔서 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.